El spinning o ciclismo indoor es una disciplina que se ha popularizado en los gimnasios de todo el mundo. Una de las razones por las que a la gente le gusta practicar spinning es que es un método muy completo que combina el ejercicio aeróbico de la bicicleta con trabajo de resistencia, de velocidad y anaeróbico.
En las clases de spinning sudas y trabajas mucho, pero a la vez son divertidas porque se practica en grupo con un monitor que te anima y acompañado de música estimulante.
Es sencillo de practicar, no requiere ningún esfuerzo de coordinación o aprendizaje de movimientos, tan sólo tus ganas de pedalear y poner a prueba tu resistencia física.
Principales beneficios de hacer spinning
Quemar calorías y perder grasa
Para hacerte una idea de lo que quema el spinning, una clase de una hora de duración a una intensidad moderada quema aproximadamente entre 420 a 700 calorías, mucho más que otras disciplinas que puedes encontrar en el gimnasio como el Pilates o el Yoga. Al combinar ejercicio aeróbico con anaeróbico, el spinning permite seguir quemando grasa después de la sesión, siendo un ejercicio perfecto si deseas perder unos kilos o simplemente mantenerte en tu línea.
Mejora la resistencia cardiovascular
Las clases de spinning trabajan la resistencia y el entrenamiento cardiovascular. La salud del corazón es uno de los beneficios más obvios del spinning, al igual que la mejora de la capacidad pulmonar. A medida que lo practiquemos más, también aprenderás a trabajar la respiración controlada. Esto ayudará a reducir la frecuencia cardíaca en una situación de esfuerzo físico. El spinning es ideal si buscas un entrenamiento cardiovascular que no suponga demasiado estrés en tus articulaciones.
Es un ejercicio de bajo impacto
El spinning se considera un ejercicio de bajo impacto, es decir, haces deporte sin que las articulaciones o las rodillas sufran. Lo puedes practicar perfectamente si acabas de pasar una lesión. Tus caderas, rodillas y tobillos no recibirán una paliza. También es perfecto para mayores que buscan una manera de mantenerse activos sin ejercer presión adicional sobre sus articulaciones.
Reduce el riesgo de lesiones
Este punto está relacionado con el anterior. Al ser el spinning un ejercicio de bajo impacto y con un patrón de movimiento más repetitivo, tenemos menos posibilidad de sufrir lesiones que en otras clases del gimnasio como aerobic o entrenar en el Box. Y el fitness es además igual de beneficiosa que éstas para mejorar nuestra condición física.
Tonifica los músculos del core y las piernas
Una de las mejores ventajas de una clase de spinning es el aumento de la definición muscular en las piernas y los abdominales. La postura correcta es esencial para trabajar los grupos musculares correctos como los abdominales. Conforme vayas haciendo más spinning descubrirás como vas quemando grasa y ganando en definición muscular.
Reduce el estrés
El ejercicio te ayuda a reducir el estrés. Una clase de spinning además te permite desconectar durante una hora en un día estresante que hayas tenido en el trabajo o en casa. Asimismo, la práctica diaria de spinning hará que reduzcas los niveles de cortisol, una hormona que se libera en respuesta al estrés.
Aumenta la motivación y la confianza
Conforme vayas haciendo spinning te irás poniendo nuevos límites y metas en tus clases, de forma que vas superando retos y te motiva a seguir practicándolo, trasladándose esta motivación a tu vida diaria. Además, el spinning se practica en grupo, por lo que es una excelente manera de conocer gente nueva, creando una gran sensación de camaradería con tus compañeros de clase.
Aumenta la felicidad
Sí, como lo oyes, y a nivel científico. Súbete a una bicicleta de spinning, participa en una clase y apostamos a que te sentirás mucho mejor de lo que entraste. Esto se debe a que el ejercicio produce endorfinas y serotonina que interactúan con los receptores de tu cerebro y desencadenan sentimientos positivos.
Saldrás de la clase sintiéndote físicamente cansado, pero mentalmente bien y enérgico, y esa es la sensación que te hará repetir y seguir haciendo spinning. Además, dormirás mejor: la serotonina favorece asimismo la producción de melatonina, que es la hormona relacionada con el sueño.