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¿Estás listo para comenzar a practicar ciclismo? ¡Enhorabuena! El ciclismo, o spinning, es una clase de ejercicio extremadamente gratificante que te hará superar tus límites y recoger todas las recompensas.
El ciclismo no solo te ayuda a obtener los principales beneficios para quemar calorías , sino que también es un entrenamiento perfecto de cuerpo completo. Dicho esto, la clase de spinning puede ser un poco intimidante cuando estás empezando. ¿Estás nervioso por tu primera clase de spinning?
No te preocupes, ¡tenemos los mejores consejos para aprovechar al máximo tus primeras clases de ciclismo!
Cómo mejorar en la clase de spinning
Una clase de fitness es una experiencia de fitness verdaderamente única y hay una razón por la que se está volviendo cada vez más popular cada día.
No solo es un entrenamiento de cuerpo completo que quema muchas calorías, sino un gran impulso a tu metabolismo para el resto del día.
La clase de spinning puede ser intimidante para principiantes, pero si sigues estos consejos, ¡Irás a tu primera clase con confianza!
Haz algo de ciclismo por tu cuenta primero
No voy a mentirte, el spinning es una clase difícil e incluso los veteranos experimentados realizan un entrenamiento realmente bueno y desafiante. Es rápido e intenso, y con eso en mente, no es mala idea mejorar un poco tu estado físico en bicicleta antes de entrar a una clase.
No hay nada de loco aquí, solo tómate un tiempo durante tus próximos entrenamientos en el gimnasio para subirte a una bicicleta estática y sentirte mal. Piensa en comenzar con aproximadamente 10 minutos a una intensidad baja a media dependiendo de su nivel de condición física y luego aumentar tu tiempo o intensidad un poco en cada entrenamiento. Desarrollarás algo de fuerza en las piernas, así como ejercicios cardiovasculares para que tu primera clase no se te haga dura.
Elige tu instructor
Como con cualquier clase nueva, es una buena idea investigar un poco sobre tu instructor antes de inscribirse en la clase. Cada uno diferirá en su estilo de entrenamiento, su selección de música y, por supuesto, si se trata de una clase para principiantes o más exigente.
También ten en cuenta que, incluso después de hacer toda tu investigación, aún puedes elegir un instructor con el que realmente no te encuentres a gusto. ¡No te rindas! Dale una oportunidad a alguien más.
Vestirse para triunfar
Las mallas o pantalones cortos ajustados son la mejor opción para la clase de ciclismo, ya que puedes evitar el peligro de atascar cualquier material suelto en la maquinaria.
Y no olvides una botella llena de agua y una toalla para liampiarte, ¡harás un buen uso ambos!
Llegar a clase temprano
Es importante llegar a tiempo a clase en todo momento, pero para la primera clase, haz lo mejor que puedas para llegar temprano. Tómate el tiempo para presentarte y dile a tu profesor que eres nuevo en la clase.
En este punto, querrás elegir tu bicicleta y que tu instructor te ayude a configurarla por primera vez. La configuración adecuada de la bicicleta es clave para tu comodidad y éxito en clase. Querrá ajustar cosas como la altura y la posición del asiento, la altura del manillar, su posición y más.
Una vez que hayas configurado la bicicleta correctamente, toma nota para que puedas configurarlo la próxima clase.
Tómate la clase a tu propio ritmo
Una de las mejores partes de la clase de spinning es que tienes el control de la dificultad de tu entrenamiento. El instructor está allí para guiarte determinando la dificultad de cada parte, pero en última instancia, controlar la resistencia de tu bicicleta depende totalmente de ti.
No es necesario preocuparse de que alguien más en la clase te juzgue, ya que probablemente estén demasiado ocupados con su propio entrenamiento. Mantén un ritmo desafiante pero cómodo y recuerda que siempre puedes ir más duro o más rápido si es necesario.
Está bien tomar un descanso
Sigue la clase lo mejor que puedas, pero si ves que los intervalos de descanso no son lo suficientemente largos como para ayudarte a recuperarte antes de tus sprints, ¡tómate unos segundos más!
Puedes recuperar el aliento y recuperte, o pasar el intervalo de sprint por completo si es necesario.