Conseguir un vientre plano puede resultar muy difícil si solamente pretendes lograr resultados con un poco de ejercicio. Debes saber que la combinación de unos hábitos saludables de alimentación y ejercicio es la clave para tener un vientre plano. Así, existen alimentos que te ayudan a tener un vientre plano, y otros alimentos no saludables que participan en la acumulación de grasa abdominal.
Es cierto que no puedes pretender tener un vientre plano a lo largo de todo el día, después de comer por ejemplo, la comida o líquidos ocupan espacio y la zona abdominal se expande. Sin embargo, hay alimentos que te ayudan a tener un abdomen a raya y otros que favorecen la inflamación del vientre.
Alimentos prohibidos en una dieta
Aunque pueda ser difícil evitar la acumulación de la grasa abdominal, te recomendamos que elimines algunos alimentos de tu dieta y los mantengas lejos. Para combatir la grasa de la zona del vientre lo mejor es sustituir la grasa por masa muscular . Estos son los 10 alimentos que debes evitar para tener un vientre plano:
- El azúcar y los edulcorantes. El azúcar está presente en alimentos como galletas dulces, bebidas gaseosas, leche condensada y mermeladas. Jamás deberías incluir este grupo si quieres conseguir un vientre plano. Los edulcorantes se usan para sustituir al azúcar en bebidas, dulces y postres y son muy difíciles de digerir. Por eso, estas sustancias son algunas de las principales causantes de la mala digestión y la hinchazón del abdomen.
- Zumos con azúcar añadido y refrescos azucarados. Las bebidas gaseosas y el jugo de frutas y verduras deben ser evitados por su alto contenido de azúcar. Consumir piezas de fruta en el día a día es fundamental, pero si tomas la fruta o las verduras en batidos, te perderás buena parte de los efectos beneficiosos de la fibra.
- Helados: puede aportar algo de calcio, pero asegúrate de comerlo con mucha moderación y no añadirle nada por encima, como virutas de chocolate, galletas o similares. Llevan una gran cantidad de azúcar y hace que se acumule excesiva grasa.
- Alcohol: El alcohol es una fuente de calorías vacías, es decir calorías que no son ocupadas por el organismo. Se debe evitar el alcohol por la gran presencia de azúcares. Las calorías incluso de la cerveza, aunque contenga poco alcohol, terminan acumulándose.
- Patatas fritas y frituras: Una sola porción hace que acumules 160 calorías. Tienen un aumento excesivo de calorías a partir de grasas y además, la grasa frita sufre una alteración que produce enfermedades cardiovasculares.
- Harinas refinadas y bollería industrial: Los productos elaborados con harina refinada y la bollería están totalmente prohibidos si lo que quieres es tener un vientre plano y sin grasa.
- Carnes rojas con grasa, no añadas aperitivos o acompañantes y quédate con la opción del filete ¡del tamaño de tu mano como máximo!
- Productos lácteos: Aunque son buenas para la salud, los productos lácteos tienen un alto contenido en grasa por lo que es mucho mejor optar por los productos lácteos desnatados para de esta forma evitar parte de la grasa.
- Refrescos: Las bebidas con gas, incluso cuando no contienen azúcar ni calorías, son causantes de la inflamación del vientre y de la acumulación de aire en la zona abdominal.
- Pan: El pan es una enorme fuente de hidratos de carbono por lo que debes moderar su consumo en el día a día. Te aconsejamos que tomes pan integral ya que es mucho más saludable que el elaborado con harina normal.
Lo recomendable es hacer pequeñas comidas para no llenar el estómago, añadiendo a cada comida alimentos diferentes que te aporten proteínas y fibra saciante que ayudan a quemar grasa y a no picotear entre horas. Recuerda que conseguir un vientre plano no esnimposible, la combinación de un entrenamiento específico para trabajar los abdominales y una buena alimentación es clave para yudar a definir los músculos de la zona abdominal.