Si hay algo con lo que los profesionales del fitness y sus clientes pueden identificarse, es con intentar averiguar cómo detener la ingesta de alimentos por estrés durante el confinamiento. Cuando nuestros frigoríficos están situados a menos de unos pocos metros de nuestros espacios de trabajo, no es de extrañar que estemos más inclinados a picar más a lo largo del día.
Sin mencionar el hecho de que cuando estamos estresados, nada parece tan relajante como ese frasco de Nutella en el armario.
Este artículo proporcionará los consejos que puedes transmitir a tu cliente (y usarlos tú mismo) para entender cómo evitar comer por estrés durante el distanciamiento social, y qué hacer en lugar de comer por motivos emocionales.
Cómo dejar de comer emocionalmente
No es una sorpresa que comer esté ligado a las emociones, y que haya una razón por la que no se pueda dejar de comer por estrés durante el distanciamiento. Estar de cualquier humor puede afectar las decisiones que tomamos en cuanto a la comida.
Pero en particular, tener emociones negativas y querer alcanzar golosinas azucaradas y grasas parecen ir de la mano. Combina esto con el aburrimiento de estar encerrado todo el día y tendrás una receta para comer de forma poco saludable.
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Kamil Macniak || Shutterstock[/caption]
Hablando con The Atlantic, la Dra. Leigh Gibson, profesora de psicología de la Universidad de Roehampton dice que todo se debe a la evolución. Los primeros humanos no se preocupaban por comer saludablemente, sólo tenían que sobrevivir hasta los veinte años y reproducirse.
“Sólo recibíamos energía, proteínas, los nutrientes básicos que necesitábamos, pero no teníamos que vivir demasiado tiempo. La alimentación saludable es una cosa moderna y cultural que ahora necesitamos, porque estamos viviendo tanto tiempo… Casi se podría decir que el defecto es la comida de consuelo.”
A menudo utilizamos la comida como una forma de encontrar la felicidad a corto plazo y suprimir cualquier sentimiento que no disfrutemos. Hay una razón por la que la llamamos comida de consuelo. Pero la buena noticia es que simplemente trayendo más conciencia a la forma en que comes puede ayudarte a mejorar tus hábitos de confinamiento.
Cómo controlar la alimentación por estrés
Es importante que tu cliente sepa que no debe sentirse culpable por Tus hábitos alimenticios. La comida por consuelo y comer con estrés son respuestas normales y naturales, especialmente en momentos como éste.
Pero si el nuevo estilo de alimentación de tu cliente le hace infeliz, exacerba su estrés y hace descarrilar sus objetivos fitness, entonces el primer paso es notar ese comportamiento y hacer el esfuerzo de intentar ajustarlo.
Algunos métodos para ayudar a tus clientes a dejar de comer por estrés y disfrutar de alimentos que reducen el estrés y la ansiedad incluyen estos tres consejos para dejar de comer por estrés:
1. Llevar un diario de alimentos
Cuando apacentamos mucho durante el día, a menudo no nos damos cuenta de cuánto estamos consumiendo. La mejor manera de estar al tanto de esto es hacer que tus clientes escriban todo lo que se llevan a la boca.
Facilita esto proporcionándoles una aplicación de nutrición como la aplicación de seguimiento de alimentos de Virtuagym . Puede mantener la marca de tu gimnasio o estudio y estar atada a tu plan de software completo. Esto te ayudará a hacer un seguimiento de los macro y micronutrientes y ver exactamente cuántas calorías estás consumiendo por día.
2. Anímalos a seguir haciendo ejercicio
Cuanto más se ejerciten tus clientes y presten atención a su salud, menos probable será que se den el gusto de comer alimentos poco saludables. Los mantendrá fuera de la mentalidad de encierro y más enfocados en sus objetivos de salud.
Una vez más, aquí es donde un proveedor de software puede ser útil. Puede proporcionar a sus clientes una aplicación de fitness que les dé acceso a entrenamientos ilimitados a través de la transmisión de videos y un entrenador virtual.
También deberías intentar animarles a que se tomen un tiempo para relajarse y desestresarse. Este es un momento estresante para todos y es más importante que nunca invertir en nosotros mismos.
Pregúntales cómo se relajan, puede ser leyendo un libro, cambiando el HIIT por una sesión de yoga o incluso tomando un día o dos de descanso para disfrutar de un día de Netflix.
3. Consigue que se deshagan de las cosas poco saludables
Si es posible, comprueba con ellos diariamente para asegurarse de que se mantienen en el camino. Ofrece apoyo y orientación, consejos a medida y enlaces a recursos útiles. ¿La mejor manera de evitar comer todos los dulces del armario? No tenerlos allí en primer lugar.
En este momento todos deberíamos ir al supermercado una vez a la semana, así que diles que eviten comprar alimentos grasos, azucarados o sobreprocesados mientras están allí. Anímalos a cambiar los bocadillos o snacks altos en calorías por frutas o verduras, o cualquier otro alimento que alivie el estrés.
Qué hacer en lugar de comer emocionalmente
En tiempos normales, el mejor consejo para evitar las comidas emocionales sería mantenerse ocupado y moverse. Ahora mismo, eso es un poco más difícil, pero aún así es algo que deberíamos intentar y trabajar.
Anima a tus clientes a mantenerse ocupados. Eso podría ser emprendiendo proyectos de arte, lanzándose a su trabajo, o estableciendo pequeños recordatorios para levantarse y caminar por la habitación. De esta manera pueden mantener sus mentes distraídas y enfocadas en cosas que no sean estrés o atracones.
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Pormezz || Shutterstock[/caption]
Si realmente están teniendo dificultades, anímalos a que te pidan ayuda cuando la necesiten. Si han compartido que siempre tienden a merendar a las 3 de la tarde. Envía un mensaje a las 2.45, registrándose y diciéndoles lo increíble que están haciendo.
Si ya han empezado a comer por estrés… Asegúrales que esto está completamente bien. Ocurre y no hay nada de qué avergonzarse.
En última instancia, cuando se trata de comer por estrés durante el encierro se trata de mostrarnos un poco de amabilidad. Presta atención a tu cuerpo y a la forma en que se siente, si quiere un bocadillo, dale el gusto.
Pero realmente pregúntate si lo quiere o si su cuerpo está pidiendo a gritos una distracción del aburrimiento o el estrés. Para obtener más consejos sobre cómo afrontar el coronavirus, lee nuestras preguntas frecuentes .
Descarga nuestra aplicación gratuita para hacer un seguimiento de las calorías de los alimentos y mantenerse al día con los planes de comidas aquí:
