6 min
Cuando se trata de elegir qué alimentos comer antes de un entrenamiento, es importante elegir algo que proporcione la energía necesaria para rendir al máximo durante la sesión.
Los frutos secos son una excelente opción, ya que contienen una gran cantidad de nutrientes que pueden ayudar a alcanzar los objetivos de tus clientes.
En este artículo, vamos a hablar sobre los frutos secos más adecuados para comer antes de entrenar y cómo pueden ayudar a mejorar el rendimiento de tus clientes en el gimnasio.
Beneficios de los frutos secos
Antes de entrar en detalle con los beneficios, es importante tener en cuenta las preferencias alimentarias y alergias de tus clientes al planificar las comidas que incluyen frutos secos.
Si estas creando un plan de comidas por las ventajas que brinda y tus clientes tienen alergias a los frutos secos, es importante evitar incluirlos y buscar alternativas.
En general, incluir frutos secos en la dieta antes del entrenamiento puede tener muchos beneficios para la salud y el rendimiento físico.
- Proporcionan energía duradera: Los frutos secos contienen carbohidratos complejos y grasas saludables que se digieren lentamente, proporcionando energía duradera durante el entrenamiento.
- Ayudan a construir músculo: Los frutos secos contienen proteínas, que son esenciales para la construcción de músculo y para reparar los tejidos después de un entrenamiento intenso.
- Reducen la inflamación: Los frutos secos son ricos en antioxidantes y grasas saludables, que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que puede ayudar a prevenir lesiones y a mejorar el rendimiento.
- Mejoran la salud del corazón: Los frutos secos contienen grasas saludables, como los ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para la salud del corazón y pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Mejoran la salud del cerebro: Los frutos secos son ricos en nutrientes esenciales, como el magnesio y las vitaminas B, que son importantes para la salud del cerebro y pueden mejorar la función cognitiva.
¿Cuándo es buena idea tomar frutos secos?
Seguramente que en más de alguna ocasión, tus clientes te han preguntado cuándo y cuánto es recomendable comer frutos secos.
Ý es que ambas opciones pueden ser beneficiosas, pero es importante tener en cuenta el tipo de fruto seco y la cantidad que se consume.
Por lo general, los frutos secos que contienen carbohidratos complejos, como las nueces y las almendras, pueden proporcionar una fuente de energía duradera para el entrenamiento si se consumen antes de ejercitarse.
Además, su alto contenido de proteínas y grasas saludables puede ayudar a construir músculo y a prevenir la degradación muscular durante el entrenamiento.
Por otro lado, si se consumen después del entrenamiento, los frutos secos pueden ayudar a reponer los nutrientes que se perdieron durante la actividad física, como proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
Además, el consumo de frutos secos después del entrenamiento puede ayudar a acelerar la recuperación muscular y reducir la inflamación en el cuerpo.
En cualquier caso, es importante tener en cuenta la cantidad de frutos secos que se consume, ya que son alimentos altamente calóricos.
Una porción adecuada puede variar según el tipo de fruto seco, pero en general se recomienda consumir alrededor de 30 gramos (una porción pequeña o el equivalente a un puñado con la mano) antes o después del entrenamiento, o si te apetece como snack entre horas.
Si estás preparando un plan de nutrición para tus clientes, el software de nutrición de Virtuagym puede ser una gran herramienta para ayudarte a alcanzar tus objetivos.
Puedes utilizar el software para planificar las comidas de tus clientes y asegurarte de que obtengan todos los nutrientes que necesitan para el buen rendimiento en el gimnasio.
¿Cuáles son los principales frutos secos recomendados para antes de hacer ejercicio?
Almendras
Las almendras son una excelente opción para comer antes de entrenar debido a su alto contenido en proteínas, grasas saludables y carbohidratos.
Además, son ricas en magnesio, que es un mineral esencial para la contracción muscular y la producción de energía.
Si lo que estás buscando es una opción rápida y fácil para incluir un aperitivo antes de entrenar, puedes probar a añadir almendras tostadas o crudas.
También puedes incorporar almendras en las comidas para aumentar su valor nutricional.
Nueces de Brasil
Las nueces de Brasil son una gran fuente de selenio, un mineral que ayuda a mantener la salud muscular y aumenta la producción de glóbulos rojos.
También son una buena fuente de grasas saludables y proteínas, lo que las convierte en una excelente opción para antes de un entrenamiento.
Una forma fácil de incorporar nueces de Brasil en el plan nutricional es añadiendo una porción recomendada en batidos o ensaladas.
Pistachos
El pistacho es una excelente fuente de proteína, grasas saludables y fibra, lo que lo convierte en un aperitivo perfecto para antes de entrenar.
Además, son ricos en vitamina B6, que ayuda a la producción de energía y la regeneración muscular.
Si quieres incluir algo salado antes de entrenar, puedes probar con un puñado de pistachos tostados o crudos.
Anacardos
Los anacardos son ricos en grasas saludables, proteínas y carbohidratos, lo que los convierte en una excelente opción para antes de hacer ejercicio.
También son una buena fuente de magnesio y zinc, que son importantes para la producción de energía y la recuperación muscular.
Si quieres combinar un tipo de fruto seco salado con alguno más dulce en el plan de nutrición, puedes probar los anacardos tostados con un poco de miel.
Nueces pecanas
Las nueces son una excelente fuente de grasas saludables, proteínas y fibra, lo que las convierte en una opción ideal para antes de entrenar.
También son ricas en antioxidantes, que ayudan a reducir la inflamación y mejorar la recuperación muscular.
Puedes probar un puñado de nueces como aperitivo antes de entrenar, o añadir unas pocas en las comidas para aumentar su valor nutricional.
Además de estos frutos secos, también es importante recordar que la hidratación es clave para un buen rendimiento durante el ejercicio.
Además de comer frutos secos antes de entrenar, también es importante asegurarse de que se realiza una dieta equilibrada y variada en general.
Conclusión
En resumen, los frutos secos son una excelente opción para comer antes de entrenar debido a su alto contenido en nutrientes esenciales.
Las almendras, las nueces de Brasil, los pistachos, los anacardos y las nueces son todas opciones saludables y deliciosas que pueden ayudar a cualquier persona a alcanzar sus objetivos de rendimiento en el gimnasio.
Recuerda que la hidratación, la variedad en la dieta y el descanso también son clave para maximizar tu entrenamiento.
Además, el software de nutrición de Virtuagym puede ser una gran herramienta para ayudarte a planificar tus comidas y controlar tu ingesta de nutrientes.
