La temporada de verano ya está aquí, y con él vienen días llenos de sol, calor y, por supuesto, oportunidades para mantenernos activos y en forma.
Como profesionales del fitness, sabemos lo importante que es ofrecer a nuestros clientes rutinas de entrenamiento efectivas, pero con las altas temperaturas puede ser bastante desalentador hacer ejercicio.
En este artículo, vamos a explorar los deportes y rutinas de entrenamiento perfectos para practicar en verano, brindándote ideas frescas y ejemplos concretos para ayudar a tus clientes a alcanzar sus objetivos fitness.
Recuerda que estos ejercicios y rutinas son solo ejemplos, y es importante adaptarlos a las necesidades y capacidades de cada persona.
¡Anima a tus clientes a disfrutar del aire libre y a experimentar nuevas formas de entrenamiento durante el verano!
Ventajas de entrenar al aire libre
Entrenar al aire libre no solo proporciona una experiencia estimulante, sino que también ofrece una serie de ventajas únicas para el bienestar físico y mental de tus clientes.
A continuación, exploraremos algunas de las ventajas más destacadas de realizar una rutina de ejercicios al aire libre:
Conexión con la naturaleza
El entorno natural brinda una sensación de conexión con la tierra y el aire fresco, lo cual puede ser muy rejuvenecedor y revitalizante.
En contraste con los espacios cerrados del gimnasio, entrenar al aire libre permite disfrutar de la belleza del paisaje, el canto de los pájaros y el aroma de la naturaleza.
Esta conexión con el entorno puede tener un efecto positivo en el estado de ánimo y bienestar general.
Vitamina D y energía solar
La exposición al sol es fundamental para la síntesis de vitamina D en nuestro organismo. Al entrenar al aire libre, se aprovecha la luz solar directa, lo que contribuye a mantener niveles óptimos de vitamina D, esencial para la salud ósea y el sistema inmunológico.
Además, la energía solar también estimula la producción de endorfinas, las “hormonas de la felicidad”, lo que mejora el estado de ánimo y proporciona un impulso extra durante los entrenamientos.
Variabilidad del terreno
Entrenar en espacios abiertos brinda la oportunidad de experimentar una variedad de terrenos y superficies, como la arena de la playa, la hierba del parque o los senderos de montaña.
Esta variabilidad del terreno implica un mayor desafío para los músculos y articulaciones, ya que se ven obligados a adaptarse a diferentes condiciones.
Como resultado, nuestro cuerpo desarrolla una mayor estabilidad, equilibrio y resistencia, fortaleciendo músculos más profundos y mejorando el rendimiento general.
Mejora de la respiración
En el gimnasio, el aire puede estar confinado y reciclado, mientras que al aire libre se disfruta de una mayor calidad del aire fresco.
La respiración profunda de aire limpio y oxigenado durante el ejercicio al aire libre puede mejorar la capacidad pulmonar, aumentar la circulación de oxígeno en el cuerpo y promover una mayor sensación de vitalidad y claridad mental.
Estimulación mental y reducción del estrés
Los espacios abiertos y naturales ofrecen un ambiente estimulante para la mente.
La variedad de estímulos visuales y sensoriales presentes al aire libre puede ayudar a mantener tu atención enfocada y prevenir la monotonía que puede experimentarse en un entorno cerrado.
Además, la conexión con la naturaleza y la exposición a la luz solar también se han asociado con una reducción del estrés y la ansiedad, lo que permite disfrutar de un estado mental más relajado y positivo durante la realización del ejercicio.
Seis ejercicios para practicar al aire libre
Cardio en la arena: corriendo hacia el éxito
¡El verano es el momento perfecto para disfrutar de actividades al aire libre!
Una excelente opción es correr en la playa, una experiencia que combina la emoción de la carrera con la frescura del mar y la arena. Además, correr en la playa implica un esfuerzo adicional debido a la resistencia que la arena proporciona, lo que hace que el entrenamiento sea más desafiante y efectivo.
Recomienda a tus clientes la siguiente rutina:
- Calentamiento: Realizar una caminata ligera por la orilla del mar durante 5 minutos para preparar los músculos.
- Intervalos de Alta Intensidad: Alternar entre carreras rápidas de 1 minuto y periodos de recuperación en los que se camina durante 2 minutos. Repetir este ciclo durante 20-30 minutos.
- Ejercicios en la arena: Después de los intervalos, realizar ejercicios de fuerza como sentadillas, zancadas, burpees y planchas en la arena para fortalecer los músculos.
Paddle Surf: equilibrio y tonificación en el agua
¿Qué tal combinar el ejercicio con la diversión en el agua? El paddle surf es una actividad acuática que desafía el equilibrio y fortalece todo el cuerpo, especialmente los músculos del core.
Esta actividad es ideal para practicar en verano, ya que permite que tus clientes disfruten del mar mientras trabajan la resistencia y la tonificación muscular.
Sugerencias para una rutina efectiva:
- Calentamiento: Realizar estiramientos dinámicos y movimientos articulares para preparar el cuerpo.
- Remando Intenso: Realizar 10 minutos de remo intenso para elevar el ritmo cardíaco y activar los músculos principales.
- Trabajo de Fuerza: Realizar ejercicios de fuerza en la tabla, como sentadillas en una pierna, flexiones o planchas, para desafiar aún más los músculos.
Ciclismo de montaña: explora la aventura al aire libre
El verano es el momento perfecto para aventurarse en las montañas y disfrutar del ciclismo de montaña.
Esta actividad estimulante combina el ejercicio cardiovascular con el desafío mental de sortear terrenos irregulares.
Recuerda a tus clientes que la seguridad es primordial y que deben usar equipo de protección adecuado. Aquí hay una rutina de entrenamiento de ciclismo de montaña que puedes recomendar:
- Calentamiento: Realizar un calentamiento dinámico, incluyendo movimientos de piernas y brazos para preparar los músculos.
- Escalada de colinas: Elige una ruta que incluya colinas y pendientes. Realizar intervalos de intensidad en las subidas y recuperación en las bajadas.
- Trabajo de piernas: Después de la sesión principal, realizar ejercicios de fuerza para las piernas, como sentadillas con salto, estocadas y elevaciones de pantorrillas.
Entrenamiento en circuitos al aire libre: desafía tu cuerpo en el parque
Los circuitos al aire libre son una forma divertida y versátil de entrenar en espacios abiertos como parques o plazas.
Puedes combinar ejercicios de cardio y fuerza para crear un entrenamiento completo. Aquí tienes un ejemplo de rutina de circuito:
- Saltos de caja: Realizar saltos explosivos sobre una caja resistente durante 1 minuto.
- Flexiones en barras paralelas: Realizar flexiones de pecho en barras paralelas durante 1 minuto.
- Burpees: Haz una serie de burpees durante 1 minuto.
- Carrera de obstáculos: Elige una ruta que incluya saltos, zancadas y escalada de estructuras. Realizar el circuito enérgicamente durante 5 minutos.
- Planchas laterales: Mantener una plancha lateral en cada lado durante 30 segundos.
- Saltos a la cuerda: Realizar saltos a la cuerda durante 1 minuto.
Yoga al aire libre: conéctate con la naturaleza y tu cuerpo
El yoga es una práctica versátil que se puede realizar en cualquier lugar, y practicarlo al aire libre añade un elemento de conexión con la naturaleza.
Los parques, playas o jardines son lugares ideales para disfrutar de una sesión de yoga al aire libre. Aquí tienes una rutina básica de yoga para el verano:
- Saludo al Sol: Realizar varias rondas de Saludo al Sol para calentar tu cuerpo y estirar los músculos.
- Postura del Árbol: Mantener el equilibrio sobre una pierna, levantando la otra pierna y colocando el pie en el muslo o pantorrilla. Mantener durante 30 segundos y luego cambia de pierna.
- Postura del Guerrero II: Abre las piernas, gira el pie derecho hacia un lado y estira los brazos en línea recta. Mantener durante 30 segundos y luego cambiar de lado.
- Postura del Perro Boca Abajo: Colocar las manos y los pies en el suelo, formando una “V” invertida. Estira la columna y mantener durante 1 minuto.
- Postura de la Cobra: Acostarse boca abajo, colocar las manos debajo de los hombros y levantar el pecho del suelo. Mantener durante 30 segundos.
Bootcamps al aire libre: un desafío totalmente gratificante
Los bootcamps al aire libre son una forma popular y efectiva de entrenamiento en grupo que se lleva a cabo en espacios abiertos, como parques o playas.
Estas sesiones combinan ejercicios de alta intensidad, trabajo en equipo y motivación mutua para lograr resultados extraordinarios.
En este artículo encontrarás una guía para crear un campamento de entrenamiento al aire libre.
Conclusión
Entrenar al aire libre no solo es una alternativa divertida para aprovechar el buen tiempo, sino que también proporciona numerosas ventajas para la salud y bienestar de los usuarios.
Desde la conexión con la naturaleza hasta la mejora de la respiración y la estimulación mental, aprovechar los espacios abiertos permitirá liberar tu potencial fitness de una manera única.
Si acabas juntando a un gran número de clientes, quizá te interese también saber cómo montar un gimnasio económico al aire libre.
Y recuerda que con el software de Virtuagym, puedes contar siempre con herramientas efectivas que te ayuden a optimizar tus sesiones de entrenamiento.
Así que, ¡aprovecha el verano y lleva tus entrenamientos al aire libre para que todos puedan disfrutar de estos beneficios mientras alcanzan sus objetivos fitness!
