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Cross Training, otro término en inglés que lleva años abriéndose un hueco importante en el sector fitness. ¿Sabes en qué consiste esta tendencia? ¿Quieres saber cómo puedes implantarla en tu gimnasio?
No te pierdas este artículo si quieres conocer más sobre este tipo de entrenamientos, sus beneficios y sus objetivos para poder incluirlo en tu calendario de clases dirigidas.
Además veremos qué diferencias hay entre el Cross Training y otras disciplinas deportivas que pueden parecer similares pero en realidad no lo son.
¿En qué consiste el Cross Training?
El Cross Training es un tipo de entrenamiento que se basa en la combinación de distintos ejercicios típicos de otras disciplinas, como el atletismo y la halterofilia, por ejemplo.
Algunos de los ejercicios que se trabajan mediante el Cross Training son aeróbicos y otros anaeróbicos. Podríamos decir que combina tanto el entrenamiento cardiovascular como el muscular, por lo tanto, se entrenan sobre todo la fuerza y la resistencia.
El objetivo principal de este entrenamiento es mejorar la condición física en general, aunque cada sesión se puede orientar a mejorar alguna capacidad en concreto si así lo prefiere el Cross Trainer.
Si bien es cierto que el Cross training comenzó como una tendencia, se ha ido haciendo más y más conocido entre los deportistas y ya existen incluso boxes dedicados concretamente a esta modalidad.
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Características de este tipo de entrenamiento
Principalmente, las características del Cross Training se resumen en:
- Sesiones relativamente cortas. Una sesión de Cross Training normalmente no suele tomar más de una hora, incluyendo calentamiento y estiramiento.
- Ejercicios muy distintos entre sí. Ya que el objetivo de esta práctica es bastante general, los ejercicios que se incluyen son muy variados y pretenden trabajar la mayoría de grupos musculares del cuerpo.
- Autosuperación. Este deporte no trata sobre competir contra los demás, sino contra uno mismo. Fija tus propios objetivos en cuanto a repeticiones y tiempo, mide tu progreso en cada entreno para potenciar tu grado de motivación.
- Versatilidad y múltiples opciones. No solo los ejercicios son variados, también está abierto a elección personal en cuanto a tiempo de descanso entre ejercicios (aunque normalmente los descansos suelen ser cortos) y peso con el que trabajar.
Ejercicios y materiales que engloba el Cross Training
Los ejercicios que puedes incluir en una sesión de Cross Training son muy variados: flexiones, distintos tipos de planchas y escaladores, saltos con banco o con comba, burpees, sentadillas, zancadas, carreras cortas, caminatas, etc.
Lo único que tienes que hacer es elegirlos según el tipo de entrenamiento que prefieras para cada sesión. Lo mejor es tratar de hacer un entrenamiento lo más completo posible y que combine fuerza con resistencia.
En cuanto a materiales, también hay muchísimas opciones y combinaciones, por ejemplo:
- Kettlebells para las sentadillas
- Bandas elásticas para trabajar los músculos de las extremidades
- Plataformas para realizar los saltos
- Pesas para incluir en las zancadas o caminatas
Y así, con cualquier material que te apetezca incluir en tus ejercicios
Principales beneficios que aporta
Los beneficios del Cross Training son muy variados, y nosotros te los hemos resumido en estos cuatro principalmente:
- Te quitan poco tiempo de tu día a día, debido a que son sesiones cortas, como hemos dicho antes.
- Es una buena forma de quemar calorías de forma rápida, ya que los ejercicios, aunque cortos, suelen ser muy intensos.
- Mejora no solo de la fuerza y la resistencia, también la coordinación, la flexibilidad, la agilidad y la velocidad.
- Mejora la postura corporal y elimina la tensión de tus músculos, de forma que también se evitan lesiones.
Cross Training, Box Studio y Entrenamiento Funcional, ¿son lo mismo?
Esta pregunta es bastante común y quizá la hayas escuchado alguna vez en tu centro deportivo o por parte de algún cliente.
Es muy fácil confundir estas tres disciplinas, incluso a veces como profesionales no somos del todo conscientes de sus diferencias, así que vamos a hacer un repaso.
Empecemos con el Entrenamiento Funcional. En esta práctica, al igual que en Cross Training, se trabaja todo el cuerpo, pero de forma general y no mediante el trabajo de los distintos grupos musculares concretos.
Es decir, en el Entrenamiento Funcional, como su propio nombre indica, trabajamos la fuerza funcional, sin embargo en Cross Training trabajamos la fuerza con ejercicios concretos para cada grupo muscular de nuestro cuerpo.
¿Y qué pasa con el entrenamiento en Box Studios? Tienen en común con el Cross Training que ambos suponen entrenamientos de alta intensidad que trabajan sobre grupos focalizados.
La diferencia la encontramos en el nivel de exigencia que implica el primero es mucho mayor que la del Cross Training ya que los ejercicios no son tan mecánicos o repetitivos, sino más bien implican técnica.
