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El calentamiento antes de entrenar es, por excelencia, el ejercicio eternamente olvidado: los principiantes lo desconocen y los profesionales, a veces, no lo tienen en cuenta.
¿Es realmente importante realizar un calentamiento previo al entreno? ¿Se trata de un mito o tiene beneficios para la salud?
No te pierdas este blog si quieres conocer todo lo que esta práctica puede aportarnos a nivel físico y psicológico.
El calentamiento antes de entrenar, ¿es realmente necesario?
Según la RAE, el calentamiento se define como una “serie de ejercicios que hacen los deportistas antes de una competición o de un entrenamiento para desentumecer los músculos y entrar en calor”.
Para muchas personas, saltarse el calentamiento tiene distintos motivos:
- Falta de tiempo
- No saben cómo hacerlo
- Desconocen su importancia
- O la razón más importante y más escuchada: “yo nunca he calentado antes de entrenar y no me ha pasado nada”.
Entonces, ¿por qué debemos tratar de desentumecer los músculos antes de practicar deporte? ¿Por qué la mayoría de personas no ponen más empeño en entrar en calor antes de entrenar?
Quizá sea precisamente porque al leer su definición no le damos suficiente importancia a esta práctica, ya que “entrar en calor” o “desentumecer” no ponen en relieve la gravedad del asunto.
Lo cierto es que realizar un calentamiento no es solo necesario si queremos evitar ciertos problemas comunes, sino que además debería ser todo un must have en cualquier plan de entrenamiento.
Para entender este tema más en profundidad, vamos a tratar de explicar de forma sencilla qué efecto tiene el calentamiento en nuestro cuerpo a nivel interno.
¿Cómo reacciona el cuerpo al calentamiento?
En general, debemos percibir el calentamiento como una forma de preparar al cuerpo poco a poco para los ejercicios posteriores.
El objetivo de este pre entreno es aumentar la frecuencia cardíaca y la circulación gradualmente, aumentando así el flujo de sangre que se dirige a nuestros músculos.
A mayor cantidad y rapidez de la sangre, mayor sensación de calor nos provocará, de ahí que hablemos de “entrar en calor”.
Además, ponemos énfasis especial en que debe hacerse gradualmente para evitar tanto mareos como lesiones, aunque esto lo veremos en profundidad posteriormente.
Sin embargo, aunque este es el objetivo general, cada tipo de ejercicio realiza una función concreta en la preparación de nuestro cuerpo antes de comenzar la actividad física principal.
Tipos de ejercicios que incluye el calentamiento
Una sesión estándar de calentamiento durará normalmente entre 15 y 20 minutos, dependiendo del ejercicio o del grupo muscular que vayamos a entrenar en la sesión principal.
La mayoría de estas sesiones de calentamiento antes de entrenar incluirán una combinación de ejercicios cardiovasculares, ejercicios de fuerza y estiramientos.
Así actúa cada uno de ellos:
- Los ejercicios cardiovasculares son los encargados de aumentar el ritmo sanguíneo y la temperatura general de todo el cuerpo.
- Los ejercicios de fuerza nos sirven para preparar al cuerpo antes de realizar algún otro movimiento más intenso o repentino durante la práctica principal.
- En el caso de los ejercicios de estiramientos, sirven para calentar los grupos musculares de forma individual.
4 Beneficios de realizar un calentamiento antes de entrenar
Teniendo un mínimo de información, puede que te resulte más o menos entendible que el realizar un calentamiento antes de entrenar tenga bastantes beneficios a nivel fisiológico.
Pero lo que quizá no es tan evidente es que tiene numerosos beneficios psicológicos para la salud.
Vamos a hacer un repaso de aquellos que son más importantes:
Previene lesiones
¡Que nunca te haya pasado no significa que seas “inmune a las lesiones”! Apenas tienes que dedicarle tiempo y tus posibilidades de mantenerte sano aumentarán notablemente.
Reduce el dolor muscular y las agujetas
El calentamiento previo le da al músculo un tiempo de recuperación para aliviar el dolor, actuando como una especie de calmante.
Mejora el rendimiento de los músculos
Mediante un proceso químico, al calentar se descompone el complejo químico del oxígeno permitiendo que el nivel del este en la sangre aumente y por tanto el músculo aumenta su resistencia.
Nos permite prepararnos psicológicamente
En efecto, al tratarse de una primera toma de contacto nos permite conectar mentalmente con el ejercicio físico. Es especialmente importante en los deportes de equipo.
Así que ahora que conoces todos los beneficios e importancia de esta práctica, ¡no te saltes el calentamiento antes de entrenar!
Y cuando te falten ganas, simplemente recuerda que lo estás haciendo por un motivo: salud física y mental.
¿No crees que merece la pena?
