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AMRAP, ¿te resulta familiar esta palabra?
Descubre en qué consisten estas siglas exactamente, cuáles son los beneficios de estos ejercicios y cómo poner en práctica este tipo de entrenamientos en tu gimnasio.
¿Por qué deberíamos incluir esta tendencia en nuestro centro deportivo?
Actualmente, es imprescindible mantenernos actualizados en cuanto a tendencias sea cual sea el sector en el que trabajamos o al que nos dedicamos profesionalmente.
Pero en el mundo del deporte esto resulta vital si queremos sobrevivir como centro deportivo en el tiempo.
En un mundo tan globalizado y digitalizado como en el que vivimos actualmente, las opciones para los usuarios son múltiples, ya que existen:
- Muchísimos y muy diferentes tipos de gimnasio según su oferta
- Entrenadores personales
- Diferentes rangos de precios
- Centros especializados para cada deporte: box, centros de yoga, pilates, academias de baile, etc.
- La posibilidad de tomar clases online desde cualquier parte del mundo mediante plataformas online.
- Clases a demanda para realizar en cualquier momento del día.
Y así podríamos seguir enumerando muchas más.
Entonces, ¿qué marca la diferencia para los usuarios a la hora de elegir un centro deportivo o decidir permanecer en él?
Sin duda, los motivos son muy variados. Pero actualmente, es crucial que tu centro esté al día en cuanto a lo que los consumidores demandan.
Y no cabe duda de que el CrossFit es una tendencia imprescindible del sector deportivo ahora mismo. Una vez dicho esto, vamos a descubrir qué relación tienen CrossFit y entrenamiento AMRAP.
¿Qué significa AMRAP?
¿Qué quieren decir estas siglas que resultan tan extrañas de pronunciar en español?
Literalmente, AMRAP son las siglas de la frase en inglés “As Much Repetitions As Possible”, que traducido quiere decir realizar tantas repeticiones como sea posible.
Es decir, estos ejercicios físicos de resistencia se basan en las repeticiones. Dado un intervalo de tiempo (normalmente se suelen realizar de 20 minutos pero se puede adaptar a cada persona) y un peso determinado, el objetivo es realizar las máximas repeticiones posibles en ese tiempo.
Principalmente, lo que se busca en los entrenamientos de este tipo es obtener un mayor rendimiento y un mayor gasto calórico basándose en el principio de sobrecarga progresiva.
Los ejercicios AMRAP son muy típicos de los entrenamientos y rutinas de CrossFit, disciplina que está en auge no solo en España sino prácticamente en el mundo entero.
Sin embargo, hay que tener en cuenta una serie de consejos muy interesantes a la hora de realizar este tipo de entrenamientos, debido a que son bastante duros, no en cuanto a dificultad de los ejercicios en sí, pero sí en cuanto a fatiga y carga de trabajo.
Ten en cuenta estos tips para advertir a los clientes durante las clases antes de realizar ejercicios AMRAP, ya seas entrenador personal por tu cuenta o como parte de la plantilla de un gimnasio.
¿Cómo realizar correctamente estos ejercicios?
En primer lugar, la autorregulación de tu propio esfuerzo es la clave.
El AMRAP se trata de un ejercicio que se realiza en relativamente poco tiempo pero es de intensidad muy elevada. Si empezamos el ejercicio dándolo absolutamente todo durante los primeros minutos pero luego no somos capaces de continuar, no sirve de nada ese esfuerzo previo.
Por eso, este tipo de entrenamiento es perfecto para el autoconocimiento de uno mismo y de nuestras capacidades. Mientras lo realizamos, debemos ser capaces de mantener el equilibrio en cuanto a esfuerzo físico.
Por otra parte, también debemos tener en cuenta que nuestro objetivo principal es ir aumentando poco a poco con cada entrenamiento el número de repeticiones que somos capaces de hacer.
Esto quiere decir que debemos estar muy pendientes del reloj en todo momento.
Es importante que anotemos cuantas repeticiones somos capaces de hacer de cada ejercicio. De lo contrario, si no llevamos la cuenta y no somos conscientes de nuestro progreso, puede resultar un poco desmotivador.
Beneficios del AMRAP
Si le das una oportunidad a este tipo de ejercicios, pronto tú mismo notarás sus beneficios tanto a nivel físico como mental. Aquí te dejamos los que consideramos más importantes:
- Se trata de rutinas que requieren poco tiempo, por lo que es perfecto para aquellas personas que no pueden permitirse pasar horas en el gimnasio o entrenando. En poco tiempo, estaremos llevando a nuestro cuerpo casi al extremo.
- No requiere de materiales muy especializados. El entrenamiento AMRAP suele emplear materiales sencillos de conseguir, como pesas o gomas, y no requiere de máquinas que solo se pueden usar si eres miembro de un gimnasio.
- Está demostrado que el AMRAP tiene incluso beneficios psicológicos para la salud, ya que es una muy buena forma de retarnos a nosotros mismos y ponernos a prueba poco a poco, así como seguir nuestros progresos y mejoras.
- Por último, este tipo de entrenamientos permiten la quema de calorías en un periodo muy corto de tiempo. Pero además, son tan versátiles que puedes adaptarlos a tu forma física de forma muy sencilla.
Ideas de entrenamiento AMRAP
Por último, aquí te dejamos un entrenamiento AMRAP muy utilizado normalmente para iniciarse en esta rutina, y otro un poco más avanzado por si ya eres todo un experto dando clases de este tipo.
Rutina AMRAP para principiantes
Se trata de una adaptación para principiantes de la conocida rutina Cindy.
Tiempo: 7 minutos
Materiales que necesitarás:
- Una barra de dominadas
- Si lo necesitas, una barra elástica para ayudarte a realizar las dominadas
Ejercicios:
- 5 dominadas
- 10 flexiones
- 15 sentadillas
Rutina avanzada AMRAP
En este caso, es una adaptación un poco más sencilla de la famosa rutina Danny.
Tiempo: 20 minutos
Materiales que necesitarás:
- Un jump box o cajón de la altura que prefieras
- Una barra de hombro cargado con pesas de los kilogramos que prefieras
- Si lo necesitas, una barra elástica para ayudarte a realizar las dominadas
Ejercicios:
- 30 box jumps
- 20 push presses
- 30 dominadas
No dudes en modificar estas rutinas según el nivel y la capacidad física de tus alumnos.
Una forma sencilla de implementar estas rutinas en tu gimnasio de forma muy sencilla e intuitiva es utilizar la App todo-en-uno que Virtuagym te ofrece . Con el Módulo de Coaching , programa entrenamientos y planes de nutrición a tus clientes ahorrando tiempo y esfuerzo.
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