Du bist bereit, mit einem neuen Gesundheits- und Fitnessprogramm zu beginnen? Fühlst dich motiviert, inspiriert und bereit, deinen Körper in Bewegung zu bringen?
Die nächste Frage ist dann, was für einen Sport du genau ausprobieren möchtest. Wenn dir Yoga oder Pilates als mögliche Optionen in den Sinn gekommen sind, fragst du dich vielleicht, welche der beiden Fitnesspraktiken die Beste ist.
Was ist der Unterschied zwischen Yoga und Pilates?
Um diese Frage klar und deutlich zu beantworten, muss man zunächst entscheiden, was man erreichen möchte. Gewicht abnehmen? Beweglicher werden? Vorteile für die Gesundheit? Geistige und emotionale Kraft stärken? Körperlich stärker werden?
Obwohl sowohl Yoga als auch Pilates gering belastende, Körpergewicht basierte Workouts mit physischen und mentalen Komponenten sind, bieten sie definitiv unterschiedliche Vorteile in Bezug auf den jeweiligen Nutzen. Ob Yoga oder Pilates für dich die Antwort ist, hängt ganz von deinen persönlichen Zielen ab.
In diesem Artikel gehen wir auf die Ähnlichkeiten und Unterschiede zwischen Yoga und Pilates ein. So helfen wir dir dabei zu entscheiden, welche Praktik für dich die Beste ist.
Gewichtsabnahme
Wenn es dein Hauptziel ist, Gewicht zu verlieren, sollte ehrlich gesagt keines dieser beiden Trainingsprogramme deine erste Wahl sein. Sowohl Yoga als auch Pilates können ein großartiges ergänzendes Training sein. Trotzdem wird dir keines der beiden Programme wirklich die Kalorienverbrennung oder den Muskelaufbau bieten, die notwendig sind, um substanzielle Mengen an Gewicht zu verlieren.
Wenn es um Gewichtsabnahme geht, ist es besser, deine Ernährung zu ändern und Krafttraining in dein Training zu integrieren.
Rumpfkraft
Obwohl sowohl Pilates als auch Yoga die allgemeine Rumpfkraft erheblich verbessern können, ist Pilates bekannt für seinen Schwerpunkt auf Bewegungen, **di****e die Rücken- und Rumpfmuskulatur stabilisieren und stärken.**
Pilates-Übungen sind etwas intensiver als Yoga-Stellungen, was zu besseren und/oder schnelleren Ergebnissen führen kann. Eine bessere Rumpfkraft führt zu einer strafferen und flacheren Bauchmuskulatur, sowie zu einer Verbesserung des Gleichgewichts und der Körperhaltung.
Beweglichkeit
Einer der wesentlichen Vorzüge von Yoga ist, dass es die Beweglichkeit des gesamten Körpers, einschließlich der Gelenke, fördert.
Pilates bietet einige Vorteile für die Flexibilität, konzentriert sich aber mehr auf die Stärkung der Muskeln insgesamt.
Gesundheitsvorteile
Sowohl Yoga als auch Pilates verfügen über eine Reihe von Beweisen dafür, dass sie zur Linderung von Rückenschmerzen beitragen. Sie stärken und stützen nämlich die Rückenmuskulatur. Aber Yoga hat auch zahlreiche forschungsgestützte Beweise für seine gesundheitlichen Vorteile.
Es verbessert die Schlafqualität, lindert chronische Schmerzen, einschließlich Gelenkschmerzen und Arthritis, und reduziert Entzündungen im Körper. Zusätzlich wirkt es sich positiv auf die Senkung des Bluthochdrucks aus, sowie auf die Linderung von Atemwegserkrankungen und Typ-2-Diabetes.
Mentale und emotionale Vorteile
Man könnte dies sowohl unter Gesundheit als auch unter geistig und emotional einordnen. Sowohl Yoga als auch Pilates sind jedoch ausgezeichnete Stress- und Angstlöser. Studien haben gezeigt, dass Yoga die Menge an Stresshormonen im Körper buchstäblich verringern kann. So fühlt man sich nach einem Training deutlich entspannter.
Yoga zeichnet sich definitiv dadurch aus, dass es eine größere mentale Komponente in der Praxis hat. Das hängt natürlich von der Art des Yoga-Kurses ab, für den du dich entscheidest, aber insgesamt konzentriert sich Yoga eher auf die meditativen Aspekte der Bewegung als auf die körperliche Fitness.
Bewegung im Allgemeinen, unabhängig von der Art, für die du dich entscheidest, hat sich sowohl zur Vorbeugung als auch zur Linderung von Depressionen als hilfreich erwiesen.
Mehr Energie
Bewegung und körperliche Ertüchtigung sind eine ausgezeichnete Möglichkeit, die eigene Stimmung zu verbessern und mehr Energie zu tanken. Sowohl Pilates als auch Yoga passen genau dazu. Wenn du deinen Tag mit einigen ausgleichenden und öffnenden Yogahaltungen oder mit Pilates-Atemübungen beginnst, kann das helfen, dich aufzuwecken und deine Energie in Fluss zu bringen. Ein Schub, der dir sogar helfen kann, durch die mittäglichen Flauten zu kommen.
Das solltest du auch noch wissen: Sowohl Yoga als auch Pilates sind ausgezeichnete Übungsmodalitäten, die sowohl dem Gehirn als auch dem Körper zugute kommen. Beide sind wenig belastend, bieten sowohl Anfängern als auch Fortgeschrittenen großartige Möglichkeiten und erfordern wenig bis gar keine Ausrüstung.
Sowohl Yoga als auch Pilates können sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken. Wenn durch Yoga und Pilates bestimmte Gesundheits- oder Fitnessziele erreicht werden sollen, kann eines der beiden Verfahren für dich besser sein als das andere. Wenn du immer noch mit einer Entscheidung kämpfst - warum nicht beides mal ausprobieren?
Nimm an 2-3 Kursen mit verschiedenen Lehrern teil, um wirklich ein Gefühl dafür zu bekommen, was sich für dich besser anfühlt. Schließlich ist die beste Übung diejenige, die dir Spaß macht und an der du langfristig festhalten wirst.