Es gibt viele und vielfältige Vorteile von regelmäßiger Bewegung und körperlicher Betätigung. Viele davon kennst du wahrscheinlich schon: man baut Muskeln auf, stärkt die Knochen, man nimmt ab oder hält das Gewicht. Auch die Gesundheit und das Aussehen der Haut werden verbessert und das Risiko chronischer Krankheiten wird gesenkt. Das sind jedoch nur einige von vielen weiteren erstaunlichen Vorteilen.
Wusstest du aber, dass Fitness auch einen tiefgreifenden Einfluss auf deine geistige und emotionale Gesundheit haben kann? Von Energie und Fröhlichkeit bis hin zu Gehirnleistung, Gedächtnis und Schlafqualität. Körperliche Aktivität hat erwiesenermaßen auch eine Menge Vorteile für Seele und Geist.
Lies weiter, um mehr über diese Vorteile zu erfahren!
Die mentalen und emotionalen Vorteile von Fitness
Fitness hat einen unglaublichen Einfluss, sowohl auf unsere körperliche Gesundheit, als auch auf unser geistiges und emotionales Wohlbefinden. Man hat mehr Energie, schläft besser, erinnert sich besser, konzentriert sich stärker, hat ein besseres Selbstwertgefühl und allgemein bessere Laune. Bewegung ist ein wirksames Mittel, um Stress abzubauen und sich entspannter und besser zu fühlen.
Das Beste daran ist, dass man dafür nicht einmal übermäßig viel Zeit aufwenden muss, um von diesen Vorteilen zu profitieren. Tatsächlich reichen schon 30 Minuten moderater Bewegung 5x pro Woche aus, um sowohl die körperlichen als auch die mentalen und emotionalen Vorteile eines regelmäßigen Trainingsprogramms zu genießen.
Noch besser ist, dass diese Minuten auch nicht auf einmal aneinandergereiht werden müssen. Man kann sein Training auch in kleinere Zeitabschnitte aufteilen. So, wie es am besten in deinen Tag, dein Leben und deinen Zeitplan passt.
Es verbessert deine Laune
Es mag eine Selbstverständlichkeit sein, aber es lohnt sich, das zu wiederholen! Durch Bewegung werden im Gehirn Chemikalien wie Endorphine und Serotonin freigesetzt, die bei körperlicher Anstrengung deine Laune verbessern. Zudem werden diese Chemikalien schon innerhalb von nur zehn Minuten nach der körperlichen Betätigung freigesetzt.
Behalte das mal im Hinterkopf, wenn du einfach keine Lust aufs Training hast. Wenn du dich auf 10 Minuten festlegst, wirst du dich höchstwahrscheinlich gut genug fühlen, um nicht nur dein Training zu überstehen, sondern auch den Rest deines Tages aufzuhellen!
Es verbessert dein Gedächtnis
Dieselben Endorphine, die dafür sorgen, dass du dich besser fühlst, sind auch für die Verbesserung deines Denkens, deines Gedächtnisses und deiner kognitiven Fähigkeiten verantwortlich.
Regelmäßige Bewegung hilft dir nicht nur, dich besser zu konzentrieren und zu fokussieren, sie stimuliert auch das Wachstum neuer Gehirnzellen und hilft, einen kognitiven Rückgang zu verhindern.
Besserer Schlaf
Körperliche Aktivität verbessert nachweislich nicht nur die Schlafqualität, sondern auch die Schlafdauer . Dies ist wichtig, da Schlaf sehr tief mit der Stimmung und dem psychischen Wohlbefinden verbunden ist.
Schlafmangel kann nicht nur Reizbarkeit und Stress verursachen, sondern chronischer Schlafentzug kann das Risiko von Angstzuständen, Depressionen oder der Entwicklung einer Stimmungsstörung erhöhen.
Reduziert Stress
Bewegung baut sowohl Spannungen als auch Stress wirksam ab, wieder dank der Freisetzung von Endorphinen im Gehirn. Als natürliches Mittel gegen Angstzustände wirkt körperliche Aktivität am besten, wenn man auf seine Bewegungen achtet und nicht einfach abschaltet.
Möchtest du mehr über Achtsamkeit erfahren? Lies hier unseren Beitrag zum Thema der Achtsamkeit durch.
Gestärktes Selbstbewusstsein
Einer der größten Vorteile eines regelmäßigen Fitnessprogramms ist die Stärkung des Selbstwertgefühls und des Selbstvertrauens, die es mit sich bringen kann. Wenn man sich die Zeit nimmt, sich regelmäßig körperlich zu betätigen, erinnert man sich selbst an den Wert, der einem als Mensch innewohnt.
Sport ist ein gutes Mittel, um in sich selbst, in seine Gesundheit und in seinen Geist und Körper zu investieren. Wenn man sich regelmäßig bewegt, fördert die Bewegung ein höheres Selbstwertgefühl, das den Nutzen für die psychische Gesundheit noch verstärkt.
Man hat mehr Energie
Hier kannst du wieder den Endorphinen für den Energieschub danken, den du nach einem soliden Training spürst.
Wenn du deine Herzfrequenz erhöhst und dein Blut mehrmals in der Woche in Wallung bringst, wirst du von den Vorteilen eines erhöhten Gesamtenergiestatus profitieren, sowohl wenn du jeden Morgen aufwachst, als auch während des Tages.
Geringeres Risiko einer Depression
Menschen, die sich regelmäßig körperlich betätigen, haben ein bis zu 30% reduziertes Risiko, eine Depression zu bekommen . Außerdem kann Bewegungen den Menschen bei der Heilung helfen, die bereits an einer Depression leiden.
Fitness kann dich von negativen Gedanken und Emotionen ablenken, welche die Depressionen schüren, aber es kann auch den Stress reduzieren, welcher mit Angstzuständen und anderen psychischen Gesundheitsproblemen verbunden ist.