Du weißt wahrscheinlich schon, dass das tägliche Trinken einer ausreichenden Menge Wasser für unsere Gesundheit und für unser gesamtes Dasein als Mensch eine wesentliche Rolle spielt.
Laut Healthline macht Wasser etwa 60% des erwachsenen menschlichen Körpers aus . Es ist notwendig, um die meisten der lebenswichtigen Funktionen unseres Körpers zu erfüllen. Darunter auch die des Herzens, des Gehirns und der Muskeln.
Wir sind uns sehr wohl bewusst, dass **a****usreichendes Trinken jeden Aspekt unserer Gesundheit beeinflusst**. Viele Menschen nehmen jedoch nicht die täglich empfohlene Menge Wasser zu sich.
Viele von uns probieren die kompliziertesten Methoden aus, wenn es darum geht, gesund oder fit zu werden. Dabei ist in Wirklichkeit der einfache Akt des Trinkens einer ausreichenden Menge Wasser eine der besten Methoden, um deinen Körper gesund zu halten und ihn bestmöglich funktionieren zu lassen.
Mehr Wasser zu trinken ist wohl die einfachste gesunde Gewohnheit, mit der du schon jetzt beginnen kannst. Lies weiter, um herauszufinden, warum das so ist!
Die Vorteile des vielen Trinkens
Die Vorteile davon, viel Wasser zu trinken, erstrecken sich auf praktisch jedes System in unserem Körper. Wasser schützt und hydratisiert unsere Organe, transportiert und befördert Nährstoffe zu unseren Zellen und hält Muskeln und Gelenke funktionstüchtig, indem es den Natrium- und Kaliumgehalt ausgleicht. Wasser hilft, den Körper von Giftstoffen zu befreien, seine Kerntemperatur zu halten und sogar den Blutzuckerspiegel auszugleichen.
Über die Körperfunktionen hinaus kann das Trinken von genügend Wasser beim Abnehmen helfen, falls das eines deiner Ziele ist. Eine Studie hat gezeigt, dass das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten dazu beitragen kann, dass man sich schneller satt fühlt und weniger Kalorien mit der Mahlzeit zu sich nimmt. Wasser trägt dazu bei, dass wir geistig konzentriert und energetisiert bleiben. Es kann unsere Stimmung, unser Gedächtnis und die allgemeine Gehirnleistung steigern.
Und nicht zuletzt kann das viele Trinken auch dazu beitragen, dass deine Haut besser aussieht und sich besser anfühlt. Wenn du genügend Wasser trinkst, trägt dies zur Elastizität der Haut bei. Konkret bedeutet dies, dass weniger Falten und feine Linien entstehen und dass Schwellungen aufgrund von Wassermangel abnehmen. Und da Wasser, wie bereits erwähnt, dazu beiträgt, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, kann genügend Wasser trinken ebenfalls dazu beitragen, deinen Teint insgesamt klarer zu machen
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Wie viel Wasser ist also genug?
Es gibt eine Vielzahl von Empfehlungen, wie viel Wasser man pro Tag trinken sollte. Eine gute Richtlinie, die für die meisten von uns funktioniert, ist jedoch, dass man versucht, etwa die Hälfte seines Körpergewichts in Unzen pro Tag zu trinken.
Eine Person, die 140 Pfund (ca. 63 Kilogramm) wiegt, sollte zum Beispiel täglich 70 Unzen (ca. 2 Liter) Wasser trinken. Wenn du eine wiederverwendbare Wasserflasche hast, kannst du deinen täglichen Bedarf berechnen und ihn durch die Anzahl der Unzen in der Flasche teilen, um herauszufinden, wie oft du die Flasche täglich nachfüllen solltest.
Denke jedoch daran, dass du diese Menge eventuell erhöhen musst, wenn du intensiv oder lange Sport treibst! Du solltest vor, während und nach dem Training trinken. Denke daran: zusätzlich 8-10 Unzen (250-300 Milliliter) pro 30 Minuten Training zu trinken.
Tipps, um mehr Wasser zu trinken
Wasser ist für die Funktionen jedes Systems in deinem Körper notwendig. Außerdem ist es für deine allgemeine Gesundheit und dein Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, dass du immer ausreichend mit Wasser versorgt bist.
Durch tägliches Trinken von viel Wasser hilfst du deinem Körper, optimal zu funktionieren, um seine natürlichen Prozesse zu unterstützen und von den Vorteilen zu profitieren!
Nimm überall wo du hingehst eine wiederauffüllbare Flasche mit
In der Schlange anstehen? Trink etwas Wasser. Wartest du auf den Bus? Dann trink etwas Wasser. Wenn du die Flasche bereits in der Hand hältst, wirst du leicht weitere Gelegenheiten finden, sie auszutrinken.
Mache es spannend und pepp’ dein Wasser ein bisschen auf
Du kannst es beispielsweise mal mit frischen Gurken, Beeren wie Erdbeeren und Himbeeren, oder Zitrone, so wie anderen Zitrusfrüchten probieren.
Bonus: Der Vitamin-C-Gehalt in Zitronen kann das Immunsystem stärken sowie die Gesundheit von Haut und Gelenken dank seiner Fähigkeit, die Kollagensynthese zu unterstützen, fördern. Win-Win-Situation! Finde einfach etwas, was deine Geschmacksknospen am liebsten mögen!
Erinner dich daran, Wasser zu trinken
Wenn du tagsüber auch mal vergisst, Wasser zu trinken, bist du nicht allein. Versuche einfach, einen Wasserplan aufzustellen, um es dir leichter zu machen.
Das könnte so aussehen wie ein Glas Wasser beim Aufwachen, beim Frühstück, beim Mittagessen, beim Abendessen und vor dem Schlafengehen, oder es könnte zu einer bestimmten Zeit zu jeder Stunde etwas Wasser sein. Finde heraus, was am besten für dich funktioniert und halte dich dann daran!
Trinke Wasser, wenn du hungrig bist
Oftmals verwechseln wir Durst mit Hunger. Wenn du das nächste Mal zwischen den Mahlzeiten Hunger verspürst, greife einfach zu einem Glas Wasser!
Iss dein Wasser!
Einige Nahrungsmittel sind eine leckere und einfache Möglichkeit, die Wasseraufnahme zu erhöhen, ohne besonders viel trinken zu müssen: Äpfel, Cantaloupe, Wassermelone, Orangen, Hühnernudelsuppe, Karotten, Kirschtomaten usw.!