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Lass uns heute mal über Schlaf reden! Schlaf ist eine Art Regenerierungsprozess deines Körpers und spielt bei so gut wie allem eine enorm wichtige Rolle. Vom Immunsystem, deiner Stimmung und deiner Konzentration, bis hin zu deiner Gedächtnisbildung, Entscheidungsfindung und Kreativität.
Dabei ist Schlaf ein entscheidender, aber oft vernachlässigter Faktor, wenn es um unser allgemeines Wohlbefinden geht. Gesunde Schlafhygiene ist wirklich wichtig, damit sich dein Körper reparieren und neu einstellen kann, um so wieder für den nächsten Tag bereit zu sein.
Jedoch ist das leichter gesagt als getan. Es kann schwierig sein, unseren Verstand zu beruhigen, wenn wir einschlafen wollen. Wenn du zu wenig schläfst, sind hier einige Dinge, die du tun kannst, um diesem Problem entgegenzuwirken.
Worüber du nachdenken solltest, wenn du nicht einschlafen kannst
Wenn wir jede Nacht genügend hochwertigen Schlaf bekommen, kann sich unser Körper sowohl physisch als auch emotional regenerieren. Dann sind wir für einen neuen Tag bereit, der vor uns liegt. Es gibt viele Dinge, die wir tun können, um eine bessere Schlafqualität zu fördern. So können wir beispielsweise eine große Auswahl an gesunden Lebensmitteln essen, uns täglich bewegen und mit Stress besser umgehen.
Wenn du immer noch Probleme beim Einschlafen hast, schaue dir die folgende Liste mal an, wenn du etwas zum Einschlafen brauchst oder etwas brauchst, worüber du dann nachdenken kannst. Was machst du, um für besseren Schlaf heute Nacht zu sorgen?
Versuche es mit einer geführten Schlafmeditation
Geführte Meditationen helfen uns, den Stress und die Ängste unserer Tage loszulassen, indem wir uns Aufnahmen anhören, die uns sanft durch eine Meditationsreise führen.
Sie erlauben uns, unsere Körper zu entspannen, unseren Geist zu beruhigen und in den Schlaf abzudriften. Schlafmeditationen helfen, die notwendigen Bedingungen für einen qualitativ hochwertigen, erholsamen und tiefen Schlaf zu schaffen.
Denke an positive Dinge
Wenn du dich auf positive Gedanken konzentrierst, hilft das, deinen Geist von den negativen zu befreien. So wirst du auch gleichzeitig nicht mehr so viel nachdenken. Du weißt wahrscheinlich, was ich meine: “Wenn ich darüber die ganze Zeit nachdenke, werde ich nie einschlafen”, oder “Ich werde morgen so unproduktiv sein”.
Außerdem hat die Forschung eine Verbindung zwischen der gewohnheitsmäßigen Praxis der Dankbarkeit und der allgemeinen Schlafqualität eines Menschen aufgezeigt. Nicht nur, dass Positivität hilft, den Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Es wurde auch gezeigt, dass das Praktizieren von Dankbarkeit tatsächlich den Hypothalamus aktiviert**. Das ist die Region im Gehirn, die die Schlafmuster steuert.** Diese Aktivierung half Teilnehmern einer Studie, tiefere und gesündere Schlafzyklen zu erreichen.
Mach etwas Musik an
Sowohl Musik als auch Meditation besitzen erholsame Kräfte für Körper und Geist. Diese beiden Kunstformen arbeiten zusammen, um deinen Geist zu verjüngen und freizulegen, deine Muskeln zu entspannen und den Stress und die Ängste deines Tages abzubauen.
Musik kann deinem Körper tatsächlich helfen, sich zu entspannen. So kann deine Herzfrequenz physisch mit der Musik synchronisiert und dein Körper auf den Schlaf eingestellt werden.
Lies etwas
Lesen ist wirklich ein guter Weg, um deinen Geist zu beruhigen und dich von allen Gedanken abzulenken, die dich wach halten. Es muss allerdings auch wirklich ein Buch sei. Blaues Licht, das von deinem Handy oder Tablet ausstrahlt, sendet Signale an dein Gehirn, dass es noch Tag ist. Das macht das Einschlafen noch schwieriger.
Führe ein Tagebuch
Manche Leute finden es hilfreich, ein Notizbuch neben ihrem Bett aufzubewahren. So können sie schnell alles notieren, was sie wach hält. Ob es nun darum geht, ein paar Dinge von der morgigen To-Do-Liste zu kritzeln oder einfach ein paar belastende Gedanken zu Papier zu bringen. Kannst du sie aus deinem Kopf auf’s Papier bringen, kann das dazu beitragen, dass dein Gehirn ruhig genug wird, um etwas Schlaf zu bekommen.
Hör dir ein Hörbuch oder einen Podcast an
Wenn es die Stille ist, die dich stört, dann hör dir am besten etwas an, das dir hilft, abzuschalten und einzuschlafen. Achte darauf, etwas Beruhigendes zu wählen und nichts besonders Abenteuer-geladenes. Höre etwas, das von einer Person gelesen wird, deren Stimme eine beruhigende Wirkung auf dich hat.