Hast du schon von der Praxis der Achtsamkeit gehört? Sie wird häufig als Mittel vorgeschlagen, um Stress und Ängste abzubauen, das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit zu verbessern, Emotionen zu regulieren oder Ablenkungen auszublenden. Menschen üben Achtsamkeit beim Essen, beim Sport, bei der Meditation und vielem mehr.
Was ist das aber eigentlich genau? Und wie kann man sie in sein Leben integrieren, ohne dass sie sich wie eine weitere Sache anfühlt, die man einer bereits endlosen Aufgabenliste hinzufügen muss? In diesem Artikel gehen wir auf die Praxis der Achtsamkeit ein. Wir gucken uns ihre Vorteile an und zeigen dir, wie du sie leicht in dein tägliches Leben integrieren kannst.
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit ist die Fähigkeit, die Kraft der vollen Präsenz auszuüben. Es bedeutet, die Kontrolle über seine eigenen Erfahrungen zu haben.
Achtsamkeit ist wie eine Supermacht, die es dir ermöglicht, dir deiner gegenwärtigen Situation voll bewusst zu sein, deine Aufmerksamkeit zu fokussieren und dich von deinen Erfahrungen zu entfernen, um deine Gefühle, Gedanken und Emotionen vollständig zu verstehen. Klingt ziemlich mächtig, nicht wahr? Ist es auch!
Was können Achtsamkeitsübungen für mich tun?
Sehr viel, wie sich herausstellt. Die Forschung hat herausgefunden, dass das Üben von Achtsamkeit dein Gedächtnis und deine Lernfähigkeit, die Art und Weise, wie du deine Emotionen regulierst, und sogar deine Gefühle von Empathie verbessern kann.
Achtsamkeit hilft, die Konzentration zu fördern und Ablenkungen auszublenden. Das hilft uns dabei, uns zu konzentrieren, Informationen leichter abzurufen und der anstehenden Aufgabe besser gerecht zu werden.
Einfach Dinge, um Achtsamkeit zu üben
Das Beste am Üben von Achtsamkeit ist, dass es auch nicht super kompliziert sein muss. Hier sind 5 einfache Wege, um noch heute achtsamer zu werden.
Dehne deine Muskeln
Das erste, was du morgens nach dem Aufwachen tun solltest, ist, deine schläfrigen Muskeln zu wecken und sie auf den kommenden Tag vorzubereiten! Ich meine also direkt den Moment, in dem deine Füße den Boden deines Schlafzimmers berühren, bevor du dir das Gesicht wäschst oder (wage ich es zu sagen!) auf dein Smartphone schaust.
Beginne deinen Tag mit einigen sanften Dehnübungen, höre auf deinen Körper und auf das, was an diesem Morgen Aufmerksamkeit benötigt. Wenn du diese Praxis jeden Morgen einbeziehst, wird dir das helfen, deine Energie für den Tag anzukurbeln.
Entkoppel dich mal von der Technik
Erlaube es dir, dich stärker mit deinen Mitmenschen zu verbinden, indem du dir etwas Zeit und Raum von der Ablenkung durch dein Smartphone gibst. So kannst du zum Beispiel dein Smartphone in den Flugmodus versetzen oder es einfach in einer Schublade oder in einer anderen Etage im Haus verstauen.
Nimm dir etwas Zeit, um in jedem Moment voll und ganz anwesend zu sein. Ganz gleich, ob du mit Freunden unterwegs bist, zu Hause bei deinen Kindern, in einer Besprechung mit deinen Kollegen, mit deinem Partner oder einfach nur ein bisschen Zeit allein verbringst.
Achtsames Essen
Achtsamkeit kann Adipositas potenziell bekämpfen. Menschen, die Achtsamkeit während der Mahlzeiten praktizieren, neigen dazu, gesündere Lebensmittel zu wählen und sie langsamer zu essen. Das führt zu insgesamt besseren Essgewohnheiten und zu einer insgesamt geringeren Kalorienaufnahme.
Du kannst beim Essen achtsam sein, indem du nicht mehrere Dinge auf einmal tust. Setz dich einfach zum Essen hin, steh nicht auf, leg den Laptop, das Tablet, sogar die Zeitung weg und iss einfach. Genieße die Leute, die dich umgeben, oder einfach nur dich selbst.
Konzentriere dich auf das Essen und auf die Arbeit, die in den Einkauf, die Zubereitung und das Kochen des Essens investiert wurde. Beiße langsam und zielstrebig zu, kaue und schlucke jeden Bissen, bevor du zum nächsten übergehst. **Beim achtsamen Essen geht es darum, es langsam anzugehe****n** und alles zu genießen, was deine Mahlzeit zu bieten hat.
Geh nach draußen
Geh einfach nach draußen und verbringe etwas Zeit mit deinen Gedanken. Setz dich in den Sonnenschein, mach eine gemütliche Fahrradtour oder einen kurzen Spaziergang.
Du erhältst etwas gesundes Vitamin D zusammen mit den stressabbauenden und stimmungsaufhellenden Kräften der Natur, zusammen mit der geistigen Klarheit, sich die Zeit zu nehmen, um achtsam zu sein. So viel Gutes aus nur einer Aktivität!
Bewege dich
Ich weiß, dass das zwar vielleicht nicht sehr eingängig klingt, wenn achtsam zu sein bedeutet, es zu verlangsamen und präsent zu sein, aber lass mich erstmal ausreden. Wenn ein guter Teil des Tages im Sitzen verbracht wird, sei es am Schreibtisch oder an einem anderen, meist sitzenden Arbeitsplatz, kann man achtsam sein, indem man aufsteht und sich bewegt!
Versuche also, einmal pro Stunde aufzustehen und deinen Körper zu strecken oder im Büro herumzulaufen. So gibst du sowohl deinem Körper als auch deinem Gehirn eine Chance, sich neu auszurichten und auf lange Sicht produktiver zu sein.
Bist du bereit, achtsam zu sein?
Achtsamkeit zu integrieren ist einfach. Wenn es jeden Tag so viele Gelegenheiten gibt, einen Schritt zurückzutreten und deine Aufmerksamkeit auf deinen gegenwärtigen Moment zu lenken, brauchst du dich nur etwas anzustrengen.
Betrachte das nicht als eine weitere Sache auf deiner To-Do-Liste, sondern betrachte Achtsamkeit als eine Möglichkeit, deine eigenen Gefühle und Emotionen zu verstehen und in deinem eigenen Leben präsenter zu werden.