Der Sommer steht zwar bereits vor der Tür, aber du versuchst noch immer in Form zu kommen - das kommt dir bekannt vor? Obwohl natürlich alle Körperformen und Kleidergrößen zelebriert werden sollten, verstehen wir, dass es toll ist, wenn man im Bikini herumstolziert und sich dabei in seinem eigenen Körper selbstbewusst fühlt.
Doch was kann ich tun, um rechtzeitig für den Sommer fit zu werden? Wenn du schnell in Form kommen willst, bist du bei uns an der richtigen Adresse. In diesem Artikel werden wir kurz auf 10 bewährte Möglichkeiten eingehen, welche dir helfen werden, noch vor dem Sommer einen Bikini-Body zu bekommen.
Wie man noch vor dem Sommer Gewicht verliert
Wenn du vor deinem Sommerurlaub in Form kommen möchtest, empfehlen wir dir dringend, mit dem Training zu beginnen (eventuell sogar mit einem Personal Trainer, wenn du das Gefühl hast, dass es dich motivieren würde) und eine gesunde Ernährung einzuschlagen.
Wie lange dauert es, bis man seine Form für den Sommer erreicht hat? Die Zeit hängt von den Zielen ab, aber es dauert sechs bis acht Wochen , bis sich erste Veränderungen bemerkbar machen. Was sind also realistische Tipps zur Gewichtsabnahme für diesen Sommer?
1. Achte auf deine Essgewohnheiten
Verzichte größtenteils auf kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Brot, Nudeln und Kekse und probiere anstatt dessen lieber andere gesündere Alternativen aus. Entscheide dich für Obst und Gemüse wie zum Beispiel Hülsenfrüchte, Nüsse, Beeren, Grünkohl oder Spinat.
Diese sind mit Ballaststoffen gefüllt und werden schneller in den Blutkreislauf aufgenommen. Im Allgemeinen solltest du dich von Schokolade, Süßigkeiten und Pizza fern halten. Dies wird dir helfen, deine Ziele in dem von dir gewünschten Zeitrahmen zu erreichen.
2. Kaltes Wasser trinken
Das Trinken von kaltem Wasser ist eine weitere bewährte Methode , um Körperfett zu reduzieren und für den Sommer in Form zu kommen. Es ist erwiesen, dass es bei Diabetikern Wunder bewirkt. Es wird angenommen, dass kaltes Wasser zwischen 17-25 Kalorien pro Glas verbrennt.
Wenn kaltes Wasser durch deinen Körper fließt, erwärmt das System diesen auf normale Körpertemperatur, wodurch Kalorien verbrannt werden können. Zudem brauchst du es einem heißen Sommertag sowieso, um wach zu bleiben und deinen Körper und dein Gehirn zu unterstützen!
3. Mehr schlafen
Weitere Studien haben ebenfalls gezeigt, dass 6 bis 8 Stunden Schlaf hilfreich sind, um den Kampf gegen die Pfunde zu gewinnen. Es wurde sogar festgestellt, dass die Menschen, die zu wenig schlafen mehr Gewicht zulegen als Menschen mit ausreichend Schlaf.
Die Wissenschaft erklärt das so: Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, sinkt der Spiegel des Hormons “Leptin” - der Appetitzügler - und der des “Ghrelins” - der Appetitsteiger - steigt an. Dadurch neigst du dazu, dich hungriger zu fühlen und mehr zu essen.
4. Entgifte deinen Körper
Ja, deinen Körper ab und zu mal zu entgiften ist gar keine schlechte Idee. Was ist Entgiftung und wie funktioniert sie? Eine Entgiftung zielt darauf ab, Giftstoffe durch eine reinigende Diät aus dem Körper heraus zu transportieren.
Eine ‘cleane’ Ernährung ist einer der ersten Schritte der Entgiftung. Die Entgiftung hilft, Substanzen auszuscheiden, die sich aufgrund von einem ungesunden Lebensstil auf natürliche Weise im Körper anhäufen können. Entgifte regelmäßig (ungefähr einmal im Monat) mit Obst, Gemüse, Kräutern und Wasser, um Ergebnisse zu sehen und gesünder zu sein.
5. Trainiere zu Hause
Wie du bereits weißt, kann es sein, dass nicht alle Übungen gleich effektiv sind. Es gibt verschiedene Arten von Workouts, die du in Anspruch nehmen kannst. Bist du auf der Suche nach einem “Wie bekomme ich einen Sommer-Body” Training?
Es gibt viele Ressourcen, die sowohl online als auch offline für dich verfügbar sind. Gehe einfach auf YouTube, um jede Menge kostenloser Trainingsvideos zu erhalten, oder lade dir eine kostenlose Heimtrainings-App herunter , um zu Hause fit zu werden. Es gibt spezielle Trainingseinheiten für verschiedene Körperteile - es gibt beispielsweise Übungen, die extra auf das Trainieren der Bauchmuskeln, der Arme oder des Hinterns ausgelegt sind.
6. Nehme Bewegung im Freien in deinen Terminplan auf
Da wir gerade beim Thema Bewegung sind, solltest du ebenfalls versuchen, deinen Trainingsplan mit ein paar Übungen im Freien zu ergänzen. Dazu können beispielsweise Aktivitäten wie Walking, Joggen, Boxen usw. gehören.
Zudem ist die Bewegung im Freien ein unglaublicher Endorphin-Booster. Aus diesem Grund ist es eine ideale Option, die du in dein Sommertrainingsprogramm integrieren könntest. Je mehr Spaß dir eine Übung macht, desto wahrscheinlicher ist auch, dass du sie regelmäßig machst und deinen Plan so eher durchhältst.
7. Rotwein bitte, vorerst kein Bier
Sage vorerst Tschüß zu Bier und probiere stattdessen einen Rotwein aus (als ob du wirklich unsere Ermutigung dafür brauchst!). Wenn du Alkohol trinken möchtest, ist Rotwein eine gesündere alkoholische Wahl. Er ist nicht nur gut für das Herz, sondern hat im Gegensatz zu Bier auch weniger Auswirkungen auf die Taille.
8. Grüne Tees, bitte
Im Allgemeinen hilft dir das Trinken von Kräuter- und Grüntees, schlanker zu werden und deine Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen. Wenn du nach einer Möglichkeit suchst, noch vor dem Sommer in Form zu kommen, ist es ratsam, in der Zwischenzeit auf Kaffee zu verzichten.
Das liegt daran, dass die meisten Menschen ihrem Kaffee Zucker und Milch hinzufügen. Auch wenn Koffein als Appetitzügler wirkt, ist es besser, bei einem Plan zur Gewichtsreduktion bei grünem Tee oder schwarzem Kaffee zu bleiben. Achte nur darauf, es nicht mit Koffein zu übertreiben, da dies wiederum zu schlechtem Schlaf führen kann.
9. Sei kein Diät-Nachmacher
Versuche, so weit wie möglich, nicht die Essgewohnheiten anderer Menschen zu kopieren. Wir wollen damit nicht sagen, dass du nicht die Art von Mahlzeiten probieren kannst, die deinem Freund geholfen haben, sich für den Sommer fit zu machen.
Wir sagen jedoch, dass du darauf achten sollten, was du isst, wenn du mit deinen Freunden unterwegs bist. Erinnere dich an deine Ziele und versuchen, deine Essenswahl danach auszurichten.
10. Mache dein Frühstück proteinreich
Dem Volksmund zufolge ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages. Dies zu überspringen kann nicht nur deinem Leistungsniveau, sondern auch deinem ganzen Tag sehr schaden.
Wenn du dich fragst, wie du vor dem Sommer in Form kommst, solltest du darauf achten, was du zum Frühstück isst. Tatsächlich veröffentlichte das ‘American Journal of Clinical Nutrition’ eine Studie die zeigt, dass ein proteinreiches Frühstück besser zur Gewichtsabnahme geeignet ist als ein kohlenhydratreiches Frühstück.
Letztendlich solltest du dich nach Rezepten zur Gewichtsabnahme, Diäten und Mahlzeiten umsehen, die dir bei diesem Ziel helfen können. Mehr noch, du suchst nach einem seriösen Trainingsplan, um für den Sommer in Form zu kommen - und dann halte dich daran.
Wir sehen uns am Strand - und werden dich an deinem heißen Sommer-Body erkennen (was auch immer diese Form für dich persönlich bedeutet!).