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Du liebst Bikram-Yoga Kurse, aber dein lokales Yoga-Studio ist geschlossen, oder du bist noch nicht ganz bereit, wieder in Schwung zu kommen?
Vielleicht möchtest du auch einfach nur deine Privatsphäre genießen, wenn du dein Training zu Hause machst. Vielleicht belastet auch die Fahrt zum und vom Studio deinen ohnehin schon hektischen Zeitplan.
Egal aus welchem Grund, du kannst Bikram-Yoga auch Zuhause nachmachen. Wenn du dich fragst, wie das Zuhause machbar sein soll, helfen wir dir hier mit unseren Tipps weiter.
Die perfekte Umgebung, um Zuhause Yoga zu machen
Beim Bikram- bzw. Hot Yoga bewegst du dich, wie der Name schon sagt, in einem dampfenden, beheizten Raum durch deine Yoga-Posen - normalerweise bei 33-40 Grad Celsius. Die Stunden im Studio können zwischen 30 und 90 Minuten dauern.
Wie schaffst du es also, dass dein Training zu Hause dem deines Lieblingskurses entspricht?
Richte dir bewusst einen Raum ein
Wie bei jedem Yoga Training brauchst du einen Raum, der dir hilft, einen Zustand der Ruhe und Entspannung zu erreichen. Du brauchst also genügend Raum für deine Posen. Es muss aber bei weitem nicht der größte Raum in deinem Haus sein.
Tatsächlich wird ein kleinerer Raum leichter aufzuheizen sein, wenn es dann soweit ist. Alles, was du brauchst, ist der Platz für deine Matte plus ein paar zusätzliche Zentimeter rundherum. Schaffe also vorher alle notwendigen Möbel aus dem Weg, damit sie deinen Flow nicht unterbrechen, wenn du mitten in deiner Übung bist.
Versuche auch, alle ablenkenden Gegenstände aus dem dafür vorgesehenen Raum zu entfernen. Dazu gehören Papierkram, Kinderspielzeug, Wäsche usw. Denke eventuell darüber nach, einige Kerzen oder einen Diffusor für ätherische Öle aufzustellen, um die Atmosphäre des Raumes so nah wie möglich an dein Studio heranzubringen.
Wärme den Raum auf!
Als nächstes musst du schauen, wie du deinen Raum aufheizen willst, was natürlich sehr von den Temperaturen an deinem Wohnort abhängen wird. Vielleicht solltest du es einfach draußen machen und dein Yoga-Studio auf die Terasse verlegen.
Für diejenigen von uns, die in kälteren Klimazonen leben, empfiehlt sich der Kauf eines kleinen Heizlüfters, mit dem man seinen Raum ganz einfach auf die gewünschte Temperatur erwärmen kann. Du kannst auch in Erwägung ziehen, deine Kleidung in Schichten zu tragen, um dich schnell aufzuwärmen, während du dich durch deine Posen bewegst.
Nimm dir etwas Zeit, während du darauf wartest, dass sich der Raum erwärmt, um eine ruhige Meditation , ein Tagebuch oder sogar ein paar Dehnübungen vor dem Yoga zu machen. Dies wird dir dabei helfen, dich **auf d****eine Praxis einzustimmen.** Bitte sei vorsichtig, wenn du den Heizlüfter verwendest.
*Denke daran, den Stecker zu ziehen, wenn du ihn nicht benutzt, lass ihn nie unbeaufsichtigt und halte ihn von Vorhängen und anderen brennbaren Gegenständen fern.
Etwas Dampf muss sein
Viele, die von zu Hause aus trainieren, entscheiden sich dafür, die Raumheizung um einen Luftbefeuchter zu ergänzen, um die dampfig-heiße Bikram-Yoga-Umgebung perfekt zu gestalten.
Die meisten Studios haben eine Kombination aus Hitze und Feuchtigkeit, um deine Muskeln wirklich zu lockern und die richtige Atmosphäre in ihren heißen Yogakursen zu schaffen. Mit einem Luftbefeuchter kannst du leicht dasselbe tun.
Plane dein Training
Während dein Zimmer vorbereitet wird, kannst du dir diese Zeit nehmen, um deine Posenfolge aufzubauen. Denke darüber nach, eine Aufwärmsequenz hinzuzufügen, die nicht nur alle deine Hauptmuskelgruppen anspricht, sondern es auch deinem Körper ermöglicht, sich an das Gefühl der Hitze anzupassen.
Danach kannst du mit den Hauptposen beginnen, die den Großteil deiner Übung ausmachen, und mit etwas abschließen, das dir hilft, deine Muskeln abzukühlen.
Trinke genug
Vergiss nicht, Deine Wasserflasche dabei zu haben, damit du auch während des Ausschwitzens der Giftstoffe hydriert bleiben kannst. Tatsächlich sollte man, sowohl vor als auch nach dem Training, auf seine Wasseraufnahme achten, um langfristig ausreichend hydriert zu bleiben.
Yoga ist eine der besten Fitnesspraktiken, die man aus dem Studio direkt mit nach Hause nehmen kann, auch Bikram-Yoga! Probier die obigen Tipps einfach mal aus, um das Beste aus **d****einer Yoga-Session zu Hause herauszuholen und die Wärme fließen zu lassen!**