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Hula Hoop ist DER neue Fitnesstrend. Egal auf welchen Plattformen der sozialen Medien man nachschaut, überall sticht einem der Hola Hoop Reifen ins Auge. Aber welche Vorteile bringt das Training mit dem Hula Hoop Reifen und sollte man dies in seinen Trainingsplan einbauen? - Diese Fragen werden wir in diesem Beitrag näher betrachten.
Was sind die Vorteile vom Hullern?
Wenn man sich mit dem Hullern befasst, findet man unendliche Videos und Erfahrungsberichte. Denn durch das Hullern soll man angeblich Centimeter gezielt an der Taille und den Hüften verlieren können. - Aber ist dies überhaupt möglich?
Dazu muss man den Aufbau des menschlichen Körpers näher betrachten. Und wenn man dies tut, ist es tatsächlich möglich. Zu beachten ist dabei, dass man allein durchs Hullern kein Gewicht verlieren kann! Denn genauso wie mit allen anderen körperlichen Aktivitäten muss ein Kaloriendefizit vorliegen um Gewicht verlieren zu können.
Des weiteren wissen wir auch, dass man nicht gezielt an bestimmten Stellen des Körpers Gewicht verlieren kann, ABER durch das Hullern können wir dennoch einen Effekt erzielen! Zum einen verbrennt man durch Bewegung beim Hullern Kalorien und baut Ausdauer auf, denn ob du es glaubst oder nicht, das Hullern kann mit der Zeit ganz schön anstrengend werden! Zum anderen werden die Bauchmuskeln trainiert und das Bindegewebe gestärkt. Wenn man Muskeln trainiert, vergrößert sich deren Fläche. Dies wiederum führt dazu, dass die Fettmasse, welche sich für Frauen über der Muskelschicht befindet und für Männer darunter, sich mehr verteilt. Der Grund, warum Centimeter an der Taille verloren werden können liegt also ganz einfach an der Tatsache, dass Muskeln aufgebaut werden.
Also kann man durchs Hullern einen einen toned Effekt erzielen, den wir alle vor allem für unseren Summer-Body haben wollen. Klingt gar nicht so schlecht oder?
Aber was brauche ich, um mit dem “Hullern” zu starten?
Zum Hullern brauchst du lediglich einen Hula Hoop Reifen - aber aufgepasst. Hula Hoop Reifen ist nicht gleich Hula Hoop Reifen! Denn ein normaler Hula Hoop Reifen, wie wir ihn wahrscheinlich alle aus unserer Kindheit kennen, macht es in diesem Fall nicht! Um beim Hullern den gewünschten Effekt zu erzielen, muss ein Reifen mit Eigengewicht her. Diese Reifen werden normalerweise aus Einzelteilen zusammengesetzt. Dadurch kann die Größe entsprechend angepasst werden und demnach auch das Gewicht. Das empfohlene Gewicht liegt bei 1,2kg pro Reifen.
Mit diesen Tipps wirst du zum Profi:
Falls du noch nie einen Hola Hoop Reifen benutzt hast, dann mach dir keine Sorgen! - Denn mit diesen einfachen Tipps, wirst auch du mit ein wenig Übung zum Profi.
- Stelle dich Schulterbreit und locker hin und halte den Reifen mit beiden Händen fest
- Der Reifen sollte auf der Höhe deiner Taille sein
- Gebe dem Reifen nun etwas Schwung, sodass er sich um deine Hüften herum bewegt - keine Sorge falls es nicht beim ersten mal klappt. Gib nicht auf, denn Übung macht den Meister!
- Nun bewege deine Hüften in kleinen kreisenden Bewegungen um dem Reifen weiterhin Schwung zu geben - achte darauf, dass du nicht verkrampfst, denn das macht das Hullern nur noch anstrengender.
Wenn du den Dreh einmal raus hast, kannst du dir einen Timer stellen und jeden Tag für ein paar Minuten hullern. Fange klein an, denn hullern ist auf Dauer ganz schön anstrengend.
Des weiteren solltest du wissen, dass das Eigengewicht des Reifens an deinem Bauch, Rücken und deinen Hüftknochen blaue Flecken hinterlassen kann, da dein Körper sich erst an die Umstellung und das Gewicht gewöhnen muss.
Laut Erfahrungsberichten soll man schon nach einer Woche und 10-minütiger Benutzung des Hula Hoop Reifens pro Tag Ergebnisse sehen können. Wer weiß, vielleicht klappt es ja für dich? - Also, falls du als Kind schon begeisterter Fan vom Hula Hoop Reifen warst und du eine Selbstexperiment starten möchtest, dann wird dir dieser Trend auf jeden Fall zusagen! Probiere es unbedingt aus!