Wenn du gerade erst im Fitnessstudio anfängst, oder mit dem Training im Allgemeinen, kann es ein wenig beängstigend sein, wenn du das erste Mal die Fläche des Studios betrittst. Der Versuch, ein solides Training zu absolvieren, ohne dabei aufzufallen, kann sich gelinde gesagt überwältigend anfühlen.
Aber die Sache ist die folgende: **w**ir waren alle einmal Anfänger im Fitnessstudio. Die meisten von uns haben diese Fehler selbst gemacht. Behalte das immer im Hinterkopf. **Folgend haben wir die häufigsten Fehler, die Anfänger im Fitnessstudio machen, aufgelistet**. Wir schauen uns auch an, wie du sie vermeiden kannst!
Fehler im Fitnessstudio, die fast jeder Neuling macht
Die ersten Schritte im Fitnessstudio mögen etwas beängstigend sein. Aber mit diesen Tipps kannst du dich selbstbewuss an dein Training heranwagen!
1. Wärme dich immer auf
Wenn du nur wenig Zeit für dein Training hast, kann es verlockend sein, direkt ins Training einzusteigen und ein solides Aufwärmen zu überspringen. Lass das lieber sein!
Ein dynamisches Aufwärmen ist nicht nur notwendig, um deine Gelenke, dein Gewebe und deine Muskeln fit für das Training zu machen, sondern es kann dir auch helfen, Verletzungen zu vermeiden. Ein gutes Aufwärmen wird dein Blut in Wallung bringen und dich leicht ins Schwitzen bringen. Das ist viel mehr als nur ein paar statische Dehnübungen!
Denk darüber nach, ein paar leichte Übungen zu machen, die die Muskeln trainieren, auf die du dich bei deinem Training konzentrieren willst. So werden deine Muskeln “aufgeweckt”. Das wird sich später auszahlen, wenn du während des Trainings mehr leisten kannst.
2. Hab einen Plan
Ein großer Anfängerfehler ist es, ins Fitnessstudio zu gehen, ohne einen Plan zu haben, was du tun wirst, wenn du erst einmal dort bist. Auf der Fläche deines Studios herumwandern oder dich ziellos zwischen den Maschinen zu bewegen, ist nicht nur ein klares Indiz dafür, dass du ein Neuling bist, sondern wird dich auch um die Ergebnisse bringen, die du anstrebst. Vermeide das, indem du dir einen Trainingsplan erstellst! Es gibt viele Trainingspläne für Anfänger, die im Internet zu finden sind. Alternativ kannst du in einen Coach oder Trainer investieren, der dir einen persönlicheren Plan für deine Ziele erstellt.
3. Trainiere nicht für immer mit dem gleichen Trainingsplan
Der Plan, von dem ich eben gesprochen habe? Ja, es ist nicht nur ein Workout, das du jedes Mal absolvierst, wenn du ins Fitnessstudio gehst. Du wirst deine Fitness- oder Körperziele nie erreichen , wenn du immer wieder das gleiche Training absolvierst. Irgendwann wird sich dein Körper an diesen Reiz anpassen. Dann wirst du ein Plateau erreichen und keine Ergebnisse mehr sehen, ganz zu schweigen davon, dass du dich extrem langweilen wirst.
Ein solider Fitnessplan beinhaltet 3-4 Workouts pro Woche, für einen Zeitraum von 4-6 Wochen. Anschließend solltest du ihn umgestalten. Das hängt natürlich von vielen Dingen ab, unter anderem von: deinen Zielen, deinem Zeitplan, deinem aktuellen Fitnessniveau, der Zeit, die du mit dem Training verbringen möchtest, usw…
4. Mache auch Krafttraining, und nicht nur Cardio
Cardio ist für die Gesundheit des Herzens definitiv wichtig und verbrennt Kalorien. Aber wenn Gewichtsverlust und/oder Muskelzuwachs ein Teil deiner Ziele sind, ist Cardiotraining dafür nicht notwendig.
Kraft- oder Widerstandstraining ist im Gegensatz zum Cardio-Training sogar eine bessere Option, wenn es darum geht, Fett zu verlieren oder den Körper wieder aufzubauen. Das liegt daran, dass Krafttraining schlanke Muskeln aufbaut. Mehr Muskeln hinzuzufügen bedeutet, den Energieverbrauch im Ruhezustand zu erhöhen oder die Anzahl der Kalorien, die du verbrennst, während dein Körper einfach nur ruht. Also? Scheue dich nicht vor dem Krafttraining! Du weißt nicht genau, wie du mit dem Krafttraining beginnen sollst? Hier findest du einen Anfänger-Leitfaden für dein Krafttraining.
5. Stelle deine Gewichte immer wieder zurück
Das ist nicht nur ein Anfängerfehler. Auch viele Fitnessstudio-Veteranen machen ihn gerne. Wie auch immer, es ist wichtig, höflich zu den anderen Fitnessstudio-Besuchern zu sein. Dazu gehört auch, dass du die Gewichte weglegst, nachdem du sie benutzt hast!
So wischt du ja auch deine Geräte nach den Übungen ab und passt darauf auf, dass du nicht den ganzen Trainingsbereich in Beschlag nimmst. Niemand will hinter dir aufräumen, also achte darauf, dass du nachher die Sachen wieder dahin zurücklegst, wo du sie her hast.
6. Dehne dich nach dem Training
Das Dehnen ist ein wichtiges Element deiner Routine nach dem Training. Es hilft dir, dich von deinem Training zu erholen, verbessert deine Haltung und dein Gleichgewicht und kann dich sogar beruhigen und entspannen.
Dehnen ist ein weiterer Teil des Trainings, den wir eher oft auslassen oder überspringen. Jetzt allerdings gleich schon als Anfänger das Dehnen zur Gewohnheit zu machen, wird dafür sorgen, dass du es nach dem Training automatisch machst.