Trainingsplan-Vorlage: Ein Leitfaden für Personal Trainer

Als engagierter Personal Trainer weißt du, dass ein gut durchdachter und individuell angepasster Trainingsplan der Schlüssel für den Erfolg deiner Klienten ist. In diesem Blogbeitrag möchten wir dir helfen, diese Herausforderung erfolgreich zu meistern.

Wir werden dir wertvolle Einblicke und Tipps zur Erstellung eines effektiven Trainingsplans, der individuell auf die Ziele und Bedürfnisse deiner Klienten zugeschnitten ist.

Tauche mit uns ein in die Welt der Trainingsplanung und entdecke, wie du die Effizienz deiner Arbeit steigern und gleichzeitig die besten Ergebnisse für deine Klienten erzielen kannst.

Das musst du bei der Erstellung beachten

Ein maßgeschneiderter Trainingsplan ist der Schlüssel, um deine Klienten auf dem Weg zu ihren Fitnesszielen erfolgreich zu begleiten.

Bei der Erstellung eines solchen Plans gibt es einige entscheidende Faktoren zu berücksichtigen, um sicherzustellen, dass er effektiv und an die individuellen Bedürfnisse angepasst ist.

1. Zielsetzung

Die Festlegung klarer Ziele ist unerlässlich, um einen maßgeschneiderten Trainingsplan zu erstellen. Nimm dir Zeit, um gemeinsam mit deinen Klienten spezifische Ziele zu definieren, die messbar und erreichbar sind.

Beispiel:

Dein Klient möchte in den nächsten drei Monaten 5 Kilogramm Körperfett verlieren und seine Ausdauer verbessern.

Das Ziel ist messbar, da der Fortschritt anhand der tatsächlichen Gewichtsabnahme und der gesteigerten Ausdauer gemessen werden kann. Es ermöglicht eine klare Erfolgsmessung und Motivation.

Zudem ist das Ziel realistisch, da ein Zeitrahmen von drei Monaten angemessen ist, um langsam und nachhaltig 5 Kilogramm Körperfett zu verlieren und die Ausdauer zu verbessern.

Mein TippMach dich mit der SMART-Methode vertraut. Die SMART-Methode steht für spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden.

Indem du diese Kriterien berücksichtigst, kannst du sicherstellen, dass die Trainingsziele klar definiert sind und deine Klienten motiviert und fokussiert bleiben, während sie auf ihre gewünschten Ergebnisse hinarbeiten.

2. Zeitrahmen festlegen

Der Zeitrahmen für die Zielerreichung variiert von Klient zu Klient.

Einige möchten möglicherweise in kurzer Zeit intensive Ergebnisse erzielen, während andere langfristige Veränderungen anstreben.

Hier sind einige wichtige Aspekte, die bei der Auswahl des Zeitrahmens zu beachten sind:

Zieltyp

Einige Ziele erfordern möglicherweise einen längeren Zeitrahmen, um sie effektiv zu erreichen.

Zum Beispiel kann der Aufbau von Muskelmasse oder das Erreichen eines signifikanten Gewichtsverlusts mehr Zeit in Anspruch nehmen als das Verbessern der Ausdauer.

Realistische Erwartungen

Ein unrealistisch kurzer Zeitrahmen kann zu übermäßigem Stress, Enttäuschungen und dem Risiko von Verletzungen führen.

Es ist wichtig, einen Zeitrahmen festzulegen, der es dem Klienten ermöglicht, seine Ziele auf eine gesunde und nachhaltige Weise zu erreichen.

Beispiel

Der Klient möchte innerhalb von drei Monaten seine Muskelmasse um 2 kg erhöhen.

In diesem Fall sollte der Zeitrahmen berücksichtigen, dass der Muskelaufbau Zeit und konsequentes Training erfordert.

Drei Monate können einen realistischen Zeitrahmen darstellen, um Fortschritte zu machen und eine signifikante Zunahme der Muskelmasse zu erreichen.

Es ist jedoch wichtig, den Klienten darauf vorzubereiten, dass der Prozess kontinuierliche Anstrengungen erfordert und dass der Fortschritt individuell variieren kann.

Indem du den Zeitrahmen sorgfältig auswählst und realistische Erwartungen setzt, ermöglichst du deinen Klienten eine gesunde und nachhaltige Zielerreichung.

3. Trainingsort & Ausrüstung

Der Trainingsort und die verfügbare Ausrüstung haben einen direkten Einfluss auf den Trainingsplan.

Wenn dein Klient beispielsweise hauptsächlich zu Hause trainiert und nur über begrenzte Ausrüstung wie Hanteln und eine Trainingsmatte verfügt, ist es wichtig, Übungen auszuwählen, die den Gegebenheiten entsprechen.

Du könntest Übungen wie Kurzhantel-Curls, Liegestütze, Ausfallschritte und Planks in den Trainingsplan aufnehmen, da diese Übungen mit den vorhandenen Geräten und dem begrenzten Platz durchführbar sind.

Andererseits, wenn dein Klient Zugang zu einem Fitnessstudio hat und eine breite Palette von Geräten und Ausrüstung nutzen kann, kannst du Übungen wie Langhantel-Kniebeugen, Kabelzug-Rudern, Kettlebell-Swings und Laufband-Intervalle in den Trainingsplan integrieren.

Indem du den Trainingsort und die verfügbare Ausrüstung in deine Planung einbeziehst, kannst du sicherstellen, dass der Trainingsplan optimal an die Gegebenheiten angepasst ist und dein Klient effektiv trainieren kann.

Flexibilität und Kreativität bei der Auswahl von Übungen und Trainingsmethoden sind der Schlüssel, um den Plan an die individuellen Bedingungen anzupassen und dennoch die gewünschten Ziele zu erreichen.

4. Erfahrung & Fitnesslevel des Klienten

Berücksichtige bei der Erstellung des maßgeschneiderten Trainingsplans den individuellen Erfahrungsstand und das Fitnesslevel des Klienten.

Stelle dir beispielsweise vor, dass dein Klient Anfänger ist und bisher wenig Erfahrung mit Krafttraining hat. In diesem Fall könntest du den Trainingsplan mit Grundübungen wie Körpergewichtsübungen beginnen, um die richtige Form und Technik zu erlernen.

Du könntest die Intensität allmählich steigern, indem du Widerstände wie Hanteln oder Widerstandsbänder hinzufügst.

Für einen fortgeschrittenen Klienten, der bereits über ein solides Fitnesslevel verfügt, könntest du komplexere Übungen und anspruchsvollere Trainingstechniken in den Plan integrieren, um die Herausforderung zu erhöhen.

Indem du den Trainingsplan an den Erfahrungsstand und das Fitnesslevel des Klienten anpasst, förderst du optimale Fortschritte und vermeidest Überforderung oder Unterforderung.

Mein Tipp

Mit dem Virtuagym Fragebogen-Tool kannst du ganz einfach einen indivixduellen InTake-Fragebogen für deine Kunden erstellen.

• Nutze die vielfältigen Funktionen, um relevante Fragen zu Gesundheitszustand, Zielen, Vorlieben und Einschränkungen zu stellen.
• Passe den Fragebogen an deine spezifischen Anforderungen an und ermögliche deinen Kunden, ihre Informationen bequem online einzugeben

Im nächsten Abschnitt werden wir genauer auf den Prozess der Erstellung eines solchen Plans eingehen.

Trainingsplan erstellen: So geht’s!

Bei der Erstellung eines maßgeschneiderten Trainingsplans stehen verschiedene Aspekte im Fokus, die den Erfolg deiner Kunden unterstützen. Hier sind die wichtigsten Schritte und Informationen, die du dabei berücksichtigen solltest:

Auswahl der Trainingsplan-Formatierung

Stelle sicher, dass der Trainingsplan alle relevanten Informationen enthält, um deine Klienten bei der Durchführung des Trainings zu unterstützen. Wichtige Spalten könnten Folgendes beinhalten:

• Name der Übung
• Dauer/Sätze/Wiederholungen
• Geschwindigkeit der Bewegung
• Ruhezeit
• Gewicht/Widerstand
• Anmerkungen/Anweisungen (optional)

Durch die klare Strukturierung und die Aufnahme relevanter Informationen in deinen Trainingsplan kannst du sicherstellen, dass deine Klienten das Training effektiv und korrekt durchführen können.

Auswahl der Trainingsplan-Übungen

Bei der Erstellung eines maßgeschneiderten Trainingsplans ist es wichtig, die Faktoren aus Abschnitt 1 in eine strukturierte Bedarfsanalyse zu überführen.

Diese Bedarfsanalyse bildet die Grundlage für die Auswahl der Übungen und die Integration der Informationen in den Trainingsplan. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie du vorgehen kannst:

1. Führe eine gründliche Bedarfsanalyse durch: Nutze den Fragebogen oder das Intake-Gespräch, um die Ziele, den Zeitrahmen, den Trainingsort, die verfügbare Ausrüstung und den individuellen Fitnesslevel deiner Klienten zu ermitteln.
2. Analysiere die Ergebnisse: Gehe die gesammelten Informationen sorgfältig durch und identifiziere die wichtigsten Punkte, die bei der Planung des Trainings berücksichtigt werden müssen. Das können beispielsweise bestimmte Einschränkungen, Vorlieben oder besondere Bedürfnisse sein.
3. Wähle geeignete Übungen und Trainingsmethoden aus: Basierend auf den gesammelten Informationen kannst du nun passende Übungen und Trainingsmethoden auswählen, die den Zielen und Bedürfnissen deiner Klienten entsprechen. Berücksichtige dabei deren Fitnesslevel, Erfahrung und eventuelle Einschränkungen.
4. Erstelle die Tabelle des Trainingsplans: Nutze eine geeignete Formatierung wie eine Tabelle in einem Textverarbeitungsprogramm (z.B. Excel, Word, Google Sheets, und Google Docs). Trage die ausgewählten Übungen in die Tabelle ein und füge die entsprechenden Informationen hinzu.

Durch die Umwandlung der Faktoren aus Abschnitt 1 in eine strukturierte Bedarfsanalyse und die Auswahl geeigneter Übungen kannst du einen maßgeschneiderten Trainingsplan erstellen, der die individuellen Ziele und Bedürfnisse deiner Klienten optimal unterstützt.

Die Tabelle des Trainingsplans dient dabei als praktisches Werkzeug, um die Übungen und Informationen übersichtlich zu präsentieren. Somit kannst du ein optimales Kundenerlebnis bieten und deine Kunden binden.

In diesem Blog findest du noch andere Kundenbindungsstrategien für Personal Trainer: Bewährte Personal Trainer Kundenbindungsstrategien, die sich sofort umsetzen lassen

Fitnessplan-Vorlage kostenlos downloaden

Ich habe eine kostenlose Trainingsplan-Vorlage speziell für euch erstellt, um euren Job zu erleichtern. Mit diesem designten Template könnt ihr schnell und einfach maßgeschneiderte Trainingspläne erstellen, ohne selbst Zeit für das Design aufwenden zu müssen.

Die Trainingsplan-Vorlage enthält alle wichtigen Informationen, die für einen Trainingsplan benötigt werden, wie Übungen, Sets, Wiederholungen, Ruhezeiten und Platz für individuelle Anmerkungen.

Ihr könnt die Vorlage hier kostenlos herunterladen und sie an die Bedürfnisse eurer Klienten anpassen.

Digitale Trainingspläne und ihre Vorteile

Digitale Trainingspläne bieten sowohl für Personal Trainer als auch für Klienten eine Vielzahl von Vorteilen. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile, die mit der Verwendung digitaler Trainingspläne einhergehen:

1. Flexibilität und Zugänglichkeit

Digitale Trainingspläne ermöglichen eine flexible Nutzung und sind jederzeit und überall verfügbar.

Sowohl du als auch Klienten können bequem auf ihre Trainingspläne zugreifen, sei es über eine Trainingsplan-App auf dem Smartphone, eine Webplattform oder andere digitale Medien. Dadurch wird das Training unabhängig von Zeit und Ort möglich.

2. Verwaltung und Aktualisierung in Echtzeit

Mit digitalen Trainingsplänen können Trainer ihre Pläne einfach verwalten und bei Bedarf aktualisieren.

Neue Übungen, Anpassungen der Intensität oder Änderungen des Zeitplans können schnell und unkompliziert vorgenommen werden.

Dadurch kannst du flexibel auf die Bedürfnisse und Fortschritte deiner Klienten reagieren und den Trainingsplan entsprechend anpassen.

3. Verfolgung des Trainingsfortschritts

Digitale Trainingspläne bieten die Möglichkeit, den Trainingsfortschritt der Klienten systematisch zu verfolgen.

Durch die regelmäßige Dokumentation von Trainingsdaten wie Trainingsdauer, Gewicht, Wiederholungen oder Leistungssteigerungen können Trainer den Fortschritt objektiv messen und bewerten.

Dies ermöglicht eine fundierte Analyse des Trainingserfolgs und gezielte Anpassungen des Trainingsplans.

4. Anpassung des Plans bei Bedarf

Basierend auf den gesammelten Trainingsdaten und dem Fortschritt des Klienten können digitale Trainingspläne effektiv angepasst werden.

Wenn bestimmte Übungen nicht die gewünschten Ergebnisse liefern oder sich die Ziele oder Bedürfnisse des Klienten ändern, kannst du den Plan schnell überarbeiten und alternative Übungen oder Trainingsmethoden einfügen.

Dies gewährleistet eine kontinuierliche Optimierung des Trainingsplans für maximale Effektivität.

Die Verwendung digitaler Trainingspläne bietet Personal Trainern und ihren Klienten zahlreiche Vorteile, darunter:

• Flexibilität
• Zugänglichkeit
• einfache Verwaltung und
• die Möglichkeit zur Verfolgung des Trainingsfortschritts

Durch die Anpassung des Plans bei Bedarf können Trainer eine individuelle Betreuung sicherstellen und ihre Klienten optimal auf dem Weg zu ihren Zielen unterstützen.

Das Trainingsplan-Modul von Virtuagym

Das Trainingsplan-Modul von Virtuagym bietet dir eine leistungsstarke Unterstützung bei der Erstellung und Verwaltung maßgeschneiderter Trainingspläne.

Mit einer Vielzahl von Funktionen und Möglichkeiten bietet dieses Modul eine effektive Lösung für die Planung und Umsetzung des Trainings.

Hier sind einige der Hauptfunktionen und Vorteile des Trainingsplan-Moduls:

Umfangreiche Übungsbibliothek

Virtuagym bietet eine umfangreiche Übungsbibliothek mit einer Vielzahl von Übungen für verschiedene Muskelgruppen und Fitnessziele.

Du kannst aus einer breiten Palette von Übungen wählen und diese einfach in Trainingspläne einfügen. Die detaillierten Anleitungen und Videos helfen den Klienten, die Übungen korrekt auszuführen.

Individuelle Anpassungsmöglichkeiten

Das Trainingsplan-Modul von Virtuagym ermöglicht eine individuelle Anpassung der Trainingspläne an die Bedürfnisse und Ziele der Klienten.

Du kannst die Trainingsparameter wie Intensität, Wiederholungen, Sätze und Ruhezeiten flexibel anpassen, um den individuellen Fitnesslevel und die Fortschritte der Klienten zu berücksichtigen.

Fortschrittsverfolgung und Feedback

Virtuagym bietet die Möglichkeit, den Trainingsfortschritt der Klienten zu verfolgen und Feedback zu geben.

Du kannst die Trainingsdaten der Klienten einsehen, um den Fortschritt zu überwachen und gezieltes Feedback zu geben. Dies unterstützt eine effektive Kommunikation und Motivation zwischen Trainer und Klient.

In diesem Blog findest du weitere Tipps, wie du deine Kunden motivieren kannst: 7 Tipps für Personal Trainer, die die Kundenmotivation steigern können

Mobiler Zugriff und Offline-Verfügbarkeit

Das Trainingsplan-Modul von Virtuagym ist sowohl über Desktop- als auch über mobile Geräte zugänglich.

Du und deine Klienten können ihre Trainingspläne jederzeit und überall einsehen und aktualisieren. Darüber hinaus bietet Virtuagym die Möglichkeit, Trainingspläne offline zu speichern, so dass sie auch ohne Internetverbindung verfügbar sind.

Die Verwendung des Trainingsplan-Moduls von Virtuagym bietet dir eine effektive und flexible Lösung für die Erstellung und Verwaltung maßgeschneiderter Trainingspläne.

Mit einer umfangreichen Übungsbibliothek, individuellen Anpassungsmöglichkeiten, Fortschrittsverfolgung und mobiler Zugänglichkeit unterstützt Virtuagym Trainer dabei, ihre Klienten optimal zu betreuen und deren Trainingsziele zu erreichen.

Buche jetzt eine Demo, und finde heraus, wie Virtuagym dir helfen kann, dein Business auf das nächste Level zu bringen.

Fazit

Wir haben nun die wichtigsten Aspekte der Erstellung eines maßgeschneiderten Trainingsplans behandelt und die Vorteile eines strukturierten und digitalen Ansatzes hervorgehoben.

• Indem du einen maßgeschneiderten Trainingsplan erstellst, kannst du deine Klienten motivieren, ihre Ziele zu erreichen und ihren Fortschritt zu verfolgen.
• Zusätzlich kannst du das Trainingsplan-Modul von Virtuagym nutzen, um den Trainingsfortschritt deiner Klienten zu verfolgen und den Plan bei Bedarf anzupassen.

Wenn du weitere Informationen oder Unterstützung benötigst, zögere nicht, dich mit Virtuagym in Verbindung zu setzen.

Unser engagiertes Team steht bereit, um dir bei Fragen zu helfen und dich bei deiner Arbeit als Personal Trainer bestmöglich zu unterstützen.

Nutze die Vorteile eines maßgeschneiderten und digitalen Trainingsplans und mache deinen Service noch effektiver und professioneller.

Lade jetzt die Trainingsplan-Vorlage herunter und beginne damit, deine Klienten zu motivieren und ihnen dabei zu helfen, ihre Fitnessziele zu erreichen.

Wir freuen uns darauf, dich bei deinem Erfolg als Personal Trainer zu begleiten!